八大錯誤的睡覺認知 你中招了幾條
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高品質的睡眠不僅可以讓人精力更加充沛,而且還能夠起到因的瘦身效果,但很多人在睡眠問題上也存在不少的誤區,下面來詳細瞭解一下。
貪睡10分鐘精神會更好?
你是不是也這樣呢? 每天晚上設定五個鬧鐘,深怕自己隔天早上會因爲沒聽到鬧鐘而睡過頭,又或是你迷戀於「貪睡功能」,覺得多睡個五分鐘,真的會讓精神更好,但你卻有可能越睡越累。
隨着起牀時間逼近,身體機能也在慢慢甦醒,即將結束睡眠循環的週期,卻會因爲你的賴牀,而讓身體以爲可以繼續睡覺,又回到準備入睡的狀態,再一次進入熟睡;所以,當鬧鐘又響起時,有極高可能會在熟睡狀態被叫醒,身體還沒準備好要起牀,導致起牀後更想睡的狀況發生。
所以建議聽到鬧鐘之後,不要習慣按下貪睡鍵,趕快起牀纔不會陷入越睡越累的窘境,每天維持相同時間入睡與起牀,身體會產生記憶,長久下來不用鬧鐘也可以自己起牀!
失眠更要躺在牀上?
晚上失眠,也會硬撐着躺在牀上,覺得不躺着怎麼有機會睡得着?然而睡眠專家提醒,若是睡不着還堅持躺在牀上,可能會產生躺在牀上=失眠的連結,長期下來反而更影響睡眠。
一般來說健康的人,平均躺在牀上15分鐘之後會入睡,因此若你需要更多的時間來入睡,不如轉換個環境,讓自己放空冥想,或是做睡前瑜珈伸展一下身體,也可以選擇睡前運動,來讓你更快進入睡眠狀態。
記住夢境=睡很好?
做夢有很多好處,可以調節現實生活與心理世界的平衡,同時也可能反映出做夢者的壓力來源。人體睡眠有四個週期,入睡期、淺睡期、熟睡期、快速動眼期(作夢期),一個晚上重複四到五次。而夢境發生在快速動眼期,若從快速動眼期清醒,可能會記得夢境,若在其他時期起來,則有可能不記得夢境內容。因此若起牀之後不記得夢境內容,代表整個晚上在快速動眼期過程當中沒有被被打擾,是一夜好夢的象徵。
一天睡眠時間少於6小時?
有些人認爲,一天只睡6個小時,還能保持良好精神狀態,就代表身體習慣了,也真的得到休息,這個想法要修正了!根據美國科學日記(ScienceDaily)2019年一篇文章指出,一天睡眠時間若少於6小時的人,罹患心血管疾病、中風的風險比每天睡好睡滿的人,高出2倍。所以還是建議,每天睡滿7小時比較好喔!
不論何時,睡飽就好?
生理時鐘,很重要!讓身體每天習慣固定的睡眠時間,才能充分達到休息。小編知道有許多工作是需要輪班的,長時間輪大夜班容易讓身體產身混淆,明明是白天卻在睡覺,到了晚上,大家回家休息的時間,卻又得出門上班,久而久之睡覺時間並非依照晝夜,而是上班時間,容易產生身體混淆及精神錯亂,相比正常睡眠時間的人,有更高的機會有心臟疾病、肥胖、憂鬱症…等問題產生。
隨時隨地都能睡,代表好睡?
長時間搭乘交通工具,有些人一上車、就能睡着,這是好事嗎?其實並不是這樣!因爲這代表你的長時間睡眠品質並不好,纔會短短通勤時間上容易入睡,而且就算真的睡着了,通常也是越睡越累。
看3C產品助眠?
睡前滑手機,是現代人自認爲幫助入睡的方式,但一定要改掉這個壞習慣!因爲螢幕藍光對眼睛的傷害,非常大,加上大量的訊息傳遞,會強迫身體保持清醒去接收資訊,讓你需要花更多時間入睡,也容易造成眼睛疲勞,加速眼球年齡的增加與老化。
酒精可以幫助睡眠?
睡前小酌一杯,幫助入睡,還能睡得安穩?的確,酒精喝多了、醉了,是能讓你更快入睡,但卻會讓你的睡眠,僅介於淺眠期而無法進入熟睡期,一覺起來反而沒有睡飽。
且長期喝酒,無論份量多寡,都會讓你依賴酒精、甚至酒精成癮,是相當不好的習慣,更會讓你誤以爲酒精能給予睡眠幫助。
也別忘了!酒精熱量高,睡前攝取多餘的熱量會讓你變胖喔!
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