簡單有效 新媽媽美胸6大招式
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產後,很多媽媽都爲自己鬆弛、下垂的胸部而感到苦惱。其實美胸的大敵不是母乳餵養,也不是地心引力,只要保持良好的飲食習慣和適當的運動,恢復少女時的堅挺完全可以實現。
① 擴胸運動
1.伸直背部,擡頭挺胸,雙手合十置於胸前,肘部打開,保持胸部用力的狀態。
2.兩手同時用力相互推壓,緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時,吸氣。左右交互動作10—20次。
② 雙臂夾胸
1.伸直背脊,擡頭挺胸,用雙手夾緊書本,打開肘部,吸氣。
2.一邊吐氣,一邊將手臂向前伸直,如同要使勁按壓雙手手心。胸部用力,緩慢進行10次。
③ 擡高胸部
1.屈肘。雙臂抱在胸前呈口字型。
2.由大臂帶動,緩慢向上擡高到頭上,然後再下放復原。10—20次。
④ 啞鈴飛鳥
1.雙手各握啞鈴平舉在胸前,向兩側水平打開。
2.到兩手成一條直線後返回原來的位置。注意腹部收緊,軀幹不要搖晃,胸部用力。10—20次。
⑤ 跪式俯臥撐
1.雙手撐地,小腿擡起跪在墊子上,慢慢屈臂下降,至全屈臂的最低位置。
2.以胸大肌的收縮力伸直全臂,停頓片刻。重複做2—3組,每組8—16次。
⑥ 蝴蝶夾胸
1.曲蹲,雙腿打開與肩同寬,手臂打開、舉起,曲肘。
2.含胸,雙手夾緊,收腹,夾緊臀部。做10—20次。
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