健康旅遊小管家：“十一”輕鬆快樂出遊 攜健康同行

      健康旅遊小管家   旅遊衣物如何挑選旅遊服裝的選擇原則是：

       健康旅遊小管家
    旅遊衣物如何挑選 旅遊服裝的選擇原則是：通風好，吸熱少，吸水性強，耐髒，易洗。按照這一要求，運動裝和牛仔褲是比較適宜的。運動裝柔軟，穿上比較舒服；牛仔褲彈性好，更適宜爬山和長途行走。
    要挑一雙合適的鞋 要旅遊順利，選擇一雙合適的鞋非常重要。一般而言，如果到海邊或參觀平地上的名勝古蹟，可以選穿運動涼鞋或休閒鞋；如果前往山區，以爬山、攀巖或野外探險爲主，最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強、防滑耐磨的運動休閒鞋。
    帶好必備的藥品 旅行前準備一些常用的藥品，也是遊客需要特別注意的事情。誰也不能保證旅途中不生病。而一旦身體不適，身邊的小藥就能救大急。有幾種藥可以說就是你在行囊中必備的：感冒通、乘暈寧、息思敏、氟哌酸、創可貼等等。心臟病人千萬不要忘了帶硝酸甘油。另外，帶一支體溫表也不算多餘。
   旅途中的保健要領
    旅途中保健的首要問題就是時刻注意飲食衛生。防止“病從口入”。
    注意飲水衛生 旅途飲水以開水和消毒淨化過的自來水最爲理想，其次是山泉和深井水，生水是不能飲用的。無合格水可飲時，可用瓜果代替。瓜果一定要洗淨或去皮吃,因爲瓜果除了受農藥污染外，在採摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。
    慎重對待每一餐，飢不擇食要不得 高中檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔可有選擇性地吃，攤位或沿街擺賣(推車賣)的不要去吃。旅行中雖然飢腸轆轆的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰。
    學會鑑別飲食衛生是否合格 飲食店合格的一般標準應是：有衛生許可證，有清潔的水源，有消毒設備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設備，周圍環境乾淨，收款人員不接觸食品，且錢要與食品保持相當距離。
    在車船或飛機上要節制飲食 乘車出行時，由於沒有運動條件，食物的消化過程延長，速度減慢，如果不節制飲食，必然增加腸胃的負擔，引起腸胃不適。
    預防“旅行者水腫” 長時間坐車，可出現下肢腫脹，醫學上稱爲“旅行者水腫”。因此，乘車時不要總是坐着，應常變換一下體位，或站一會兒或擡高下肢位坐一會兒，也可用手從上往下進行下肢按摩，幫助血液循環。
    預防暈車病 爲了預防暈車病的發生，可在開車前半小時，服用“乘暈寧”。在旅途中要儘量減少頭部活動，可將頭靠在座椅背上，閉目養神，避免看窗外移動的景物。
    還需提醒您注意的是，健康旅遊要從路上就開始保持車內空氣新鮮。車廂內人多，人體代謝產物也多。其 中尤以二氧化碳排出量多，當空氣中二氧化碳濃度達到0.5%時，人就會出現頭痛、頭暈等不適感。加之汽車發動機產生的一氧化碳以及有些人在車上吸菸，均使車廂內空氣質量下降。因此，車窗要適度打開通風，車廂內空氣新鮮，才能保證人們的身體健康。
   老年人出遊健康提示
    老年人往往體力較差，手腳不靈活，視聽力下降，對外界反應較遲鈍，所以在旅遊時，也應該重視並加強保健工作。
    老人易疲勞且不易恢復，旅遊中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。在長時間步行遊覽時應隨時坐下小憩。
    老人體溫調節功能較差，易受涼感冒，所以衣服要帶得夠，以便隨時增減。行走出汗時不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區，睡前要蓋好被毯，夜間風起雨來時要關好門窗。
    老人胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，所以飲食應以清淡爲宜，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，最好少飲或不飲酒。
    老年人對自身平衡控制力差、行走常不穩，易摔倒或被絆倒，除少數體質較好的之外，一般來講，儘量不登山、不下水，不進行體力消耗過大的活動。 
    老年人在旅遊時，應注意做好腳的保健，如穿柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，並可自我按摩雙腿肌肉和腳心，這樣能使你在旅遊中，無論行走還是爬山，都會感到格外輕快。
    有慢性病的老人外出旅行，特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等病者，一定要多帶一些有關藥物，一旦犯病要及早用藥，並把自己的病告訴同行者，以便互相關照。
   旅遊飲食巧安排
    旅途中的飲食安排非常重要。由於旅遊期間氣候、水土、作息時間和飲食習慣的改變，加之旅途勞累，容易影響食慾，甚至會染上疾病。因此必須合理安排飲食，做到營養、衛生。
    旅途中能量消耗大，應進食高熱量的食品，並適量吃點糖，但要儘量少吃油膩食品。在進餐的時間上，早餐應安排在旅遊前2小時，晚餐宜安排在旅遊後1小時，過早和過晚都不利於身體健康。晚上休息前如果有條件，最好喝杯熱奶，補充營養，還能起到促進睡眠的作用。旅途中不要過度飲酒吸菸，否則會對血液循環和心臟功能造成傷害。
   人在旅途防“脫力”
    “脫力”是指疲勞過度，體力不支。外出旅遊，尤其要注意“脫力”。有道是“食美讒嘴”，結果往往是吃過了頭，弄得胃不舒服，甚至由此而引發胃病。推及遊山玩水，美景也往往使人失去控制，走過了頭，結果累得“脫力”。所以說，人在旅途不可貪景無厭，而應量力而行。特別是中老年人，更應有自知之明，視體力而行。
    遊客還要知道，美景是會“迷人”的，它會使人產生一種“假力”而支撐下去，一旦達到極限，就會失去支撐，精神“一落千丈”，進而出現“脫力”的現象。因此，人在旅途一定要控制好自己的奢望，必須要注意勞逸結合，尤其是碰到爬不動的山，不要勉強去爬，遇到走不動的路，不要勉強去走，量力而行，才能玩得真正開心。（丁海霞）