下蹲練習可改善健康狀況
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多蹲一會兒益健康分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10釐米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間爲1～5分鐘。 踮蹲&nbs
多蹲一會兒益健康分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10釐米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間爲1～5分鐘。
踮蹲 練習者兩隻腳的前腳掌着地，腳後跟擡起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時間控制在30秒至1分鐘即可。
跟蹲 跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以着地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸地面。由於前腳掌懸空，身體重心向後偏移，掌握不好，容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。
弓箭蹲 練習者左腳着地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
做這套動作需注意要遵循先易後難的原則，先從借物蹲開始，然後逐漸嘗試其他蹲的練習。
不難看出，蹲着鍛鍊的做法，有些類似於學武之人的站樁，久行不斷，必能收到功效。
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