【出汗的好處】運動出汗的好處 女人出汗的好處
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出汗的好處是什麼?出汗往往與健康的運動息息相關,正常情況下的出汗有許多的好處,小編爲你列舉了出汗的各種好處,美容排毒又養顏,還可以防止各種疾病。但是,大家要注意運動和出汗的強度,體虛者切記不要高強度運動出汗以免傷害身體。
出汗可以排毒
人體的排出體內廢物和毒物的主要方式有:大小便和流汗。人體每天都會分泌大量的代謝物質,各種毒素也隨之產生,身體裏,尤其是血液裏有很多的毒素,不可能經由大小便派出,就必須依靠出汗來排泄了,如果不能及時排出,積壓久了那就壞事了,溼氣啊神馬的就會隨之而來。如果能夠每天堅持運動流汗,那麼我們的汗毛孔便會自動打開,彷彿開窗通風換氣一樣,體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,並將體內的有害細菌殺死,給人體內部來一次大清掃,使人體其它內器官免遭毒素的侵擾,同時也美化了肌膚(談到美化肌膚這點呢,大家都很清楚,我們的皮膚的主要任務就是排汗,毛孔中一天下來總會有那麼一些小灰塵或者細菌,流汗時自然能把這些有害物沖刷掉,清潔毛孔,這個可比用洗面奶來得更高效!總不出汗的人的皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出,就會容易長痘痘和粉刺,黑頭)。這就是爲什麼當人體運動出汗後而感到神清氣爽的根本原因。打個形象的比方,一塊吸了水的海綿,表面如果蒙了一層灰塵,如果我擠它一下,水會流出來,表面和小孔裏的灰塵自然也就會跑出來。
出汗可以排出熱量
人體內的熱量來源於我們的食物和外界的熱源,體內的熱量積壓久了,不排出來,肯定就會上火或者發燒,流汗呢,是可以帶走相當大的一部分熱量的,衆所周知,汗液的額蒸發會吸熱,也就是吸走我們體內多餘的熱量。舉個例子,夏天氣溫高,體內積蓄的熱量也就很多,但人們很多人會長時間的在空調房裏待着,又不會有意識的去流汗,造成人體毛孔閉合,體內淤積的邪毒得不到疏散,所以夏天體內就會積攢很多的熱量,人體自動調節體溫的功能變差,到了秋天,氣溫降低,熱量得不到釋放,風邪入侵,就很容易感冒了。
出汗可以控制血壓
高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現的一種現象,運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。
有高血壓病症的人,在進行跑步鍛鍊時需要注意:跑步訓練的強度不可太大,一般只擬慢跑,跑到身體發熱,輕微的出汗。跑步訓練期間不可過於勞累,一般每星期4---5次訓練,每次30發展左右,爲最好。跑步前,可以少量飲水,跑步後,不可大量飲水。跑步前、後做好準備活動。
出汗可以促進消化
不出汗、氣血運行慢了會影響消化,導致人吃不香;神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡不香。
運動後排出體內的毒素的,因爲運動出汗可以加快你的腸胃蠕動,從而促進消化,而且出汗的時候可以促進新陳代謝,加快體內廢物的排出。
出汗可以防骨質疏鬆
不少人以爲出汗會導致體內鈣質隨汗液流失,對此,衛生部北京醫院藥學部臨牀藥師張亞同指出,只有水溶性的維生素纔會隨汗液流失,鈣雖然溶於水,但溶解度很低,不太會隨着汗液排出。相反,出動汗有利於鈣質的有效保留,防止骨質疏鬆。
出汗可以增強記憶
美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明,主動運動流汗對學生會產生積極正面的效果,記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
出汗可以健康養顏
總不出汗的人,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達到養顏護膚的功效。
主動出汗可排毒 人體每天都會分泌大量的代謝物質,各種毒素也隨之產生。如果不能及時排出,便會疾患叢生。我國古代名醫張子和曾經在其論述中說過“內毒外排,祛邪安正,疾病自愈”
出汗可以減肥
科學證明,當人體運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。
如果一直每天堅持超過半個小時的流汗運動,如不能堅持的話,那消耗的是水份了,運動完後在來一杯水要給補回來了,減肥不一不定是減了多少,而是有沒有把脂肪減下來沒有!
出汗可以讓男人更有魅力
美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員表示,男性流汗的氣味能使女性心情愉快並感到精神放鬆。相信不少女士都有過類似的經驗,讀書時代喜歡看男生打籃球,看到男人流汗往往可以給人以很健康向上的感覺。事實上運動後的出汗,能讓男人有更健康的身體,能散發強烈的氣場,因此往往會覺得此時男人更有魅力。
影響流汗的因素
一、汗腺的數量,汗腺數量多的人,出汗也相對較多;
二、運動前飲水的多少對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量;
三、還要看個人的身體素質,體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少,相反體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓,這樣的人就要減少運動量。
出汗後怎麼補水
科學補水
人在運動過後,由於出汗量大,身體會流失很多水分及電解質等,如果不及時補水就會引起脫水,脫水可導致人體生理機能和運動能力下降。口渴難耐的我們很想一口氣喝飽,殊不知這樣對健康危害很大,應該合理飲水。喝白開水最好。運動後最好喝白開水,白開水最宜被人體吸收。要注意如果水垢較多,要沉一會再喝。如果再兌上1%的淡鹽水更好,這樣能及時補充體內因大量出汗而丟失的鈉。
喝淡鹽水
要有時間間隔的喝水。大量運動後往往口渴難耐,慌不擇食的我們想一口氣喝個夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大,加重它們工作負擔。應該喝250ML左右停10---15分鐘,再喝300ML左右。這樣多飲少喝,讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢,不可過猛,應該沉住氣一口一口的喝。
注意所喝水的溫度
由於常人的體溫在37度左右,經過劇烈運動後,有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,容易造成胃腸功能紊亂,嚴重的會導致消化不良。特別是炎熱的夏天,很多人喜歡在運動後喝冰水,殊不知對健康危害很大。
不要喝生水
很多人運動後喜歡對着水龍頭喝生水,覺的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛生,喝多了容易拉肚子。讓人覺的很難受,還會引發肚子疼。
喝生水不可取
不要喝太多的運動飲料。很多運動飲料僅能補充一些能量,但無法解決體內缺水的問題,有的越喝越渴。因此運動後補水只喝飲料是不可取的。
不能喝過冰的水
每每運動完,喝冰水感覺舒服透了,但是對身體的壞影響還是很大的,最好還是常溫喝水。
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