【啤酒肚怎麼減最快】減啤酒肚的最快方法 快速減啤酒肚的方法
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在日常生活中,不管是男女,我們總會稱呼一些有大肚子的人說他的肚子是啤酒肚,啤酒肚不僅影響形象,也容易誘發健康危機。就讓專家告訴大家啤酒肚怎麼減最快。
飲食方面
1、在固定地點吃東西,別一邊做其他事情(如看報、看電視、工作)一邊吃飯;用餐時花點時間細嚼慢嚥慢慢吃,別一下子吃太多。
2、飲食少油,特別是別吃沙拉油或者是不好的回鍋油。多補充好油,特別是亞麻油酸或者是魚油。
3、千萬別吃到飽才停下來,等你覺得吃飽時,往往已吃得太多了,餐餐只要吃八分飽即可。
4、用完餐後,千萬不要只是坐着不動,起身洗碗或者是散步、輕鬆地動一動,不但幫助消化也能防止累積小腹。平常也別老是坐着,不妨能多做點有氧運動。
5、每天多喝水,至少1500到2000c.c.,按照各人體重不同而有不同。
生活習慣方面
1、養成良好排便習慣,排便不順的時候不妨能多吃含纖維質的食物並常常按摩肚子來改善。
2、無論做任何事都要擡頭挺胸,別駝着背,杜絕任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢。
運動減肚子
1、揉擦腹部
該動作練習時,練習者仰臥牀上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
2、體轉
該動作兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
3、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。
4、依次高擡腿
該動作練習時兩腿站立,上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
5、仰臥起坐
練習者仰臥在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
6、扭髖小跳
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
啤酒肚是怎樣來的
1、每個人的身體狀況與基因不一樣,引發啤酒肚的可能性也不同。通常來說,青少年有啤酒肚一般是吃太多、太快,或者是營養過剩。
2、對成年男性特別是中年人來說,按照科學上的說法,男人的體內有大概300億個脂肪細胞,隨着年齡增長,體內基因、荷爾蒙還有新陳代謝都有變化,這些細胞也就會更增重點。
3、因此幾乎每一個男人在30歲後體重總會增加,而女性30歲的時候也早過了新陳代謝旺盛的年紀,想要減肥瘦下來更得比20出頭的年輕美眉們花時間還有精力!
4、由於體內隨着年紀增長而引起的變化,加上現代人普遍缺乏適度運動量,長時間久坐,飲食上又總是大量攝取過多精緻澱粉類還有高熱量食物,因此男性一般會有啤酒肚、女性則會出現蘋果型或西洋梨形身材。除此之外,還有一個大家會忽略掉的啤酒肚元兇:睡眠不足!
5、當人的睡眠品質變差,人體荷爾蒙的分泌也會不正常甚至減少,缺乏荷爾蒙會讓體內脂肪組織增加,最可怕的就是集中在腹部而形成啤酒肚!
日常注意事項
1、進食速度不要過快
吃東西速度太快容易引起消化不良還有食物囤積在胃部,長期下來胃的部位就會很凸出,只要改變進食的速度就能改善。
2、不要暴飲暴食
進食量超過胃能接受與容忍的範圍,容易把胃的容量撐大,只要少量多餐就可以了。
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