肚子上的贅肉怎麼減 4個簡單動作甩掉豬腩肉
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肚子是最容易囤積脂肪的地方,特別是現代白領,缺少運動時間,一天至少坐8個小時,久而久之,就形成了肚腩。今天小編就向大家推介幾個簡單動作,讓你在家裏也能輕鬆甩掉豬腩肉。
最容易囤積脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4組瘦腹運動,只要做擡腿、卷體動作,就能收緊腰部肌肉,甩掉軟趴趴的贅肉,一個月就能讓你秀出窈窕腰線哦。
一、垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平,腳儘量伸直和身體成90度,手放在頭後面來支撐,這是避免去傷到脖子,下巴儘量朝上。
用腹部的地方出力,去讓肩胛骨的地方離開地面提起來,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要儘量定住在不動的姿勢,想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組後,再慢慢躺下重複同樣一組。重複這組動作12-16次。
二、反向卷體
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平,膝蓋彎曲在地板上,把手放在頭後膝蓋上擡朝胸口的地方微彎曲成90度。
收縮腹部以及收臀離地,上擡。
這個動作的幅度看起來很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一樣重複這組動作12-16次。
三、交叉仰臥起坐
消側腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一樣先躺平,把膝蓋彎曲和腳平放在地板上,把手輕放在頭後交叉仰臥起坐。
一樣把力量集中在腹部那裏,慢慢的用腹部的力量擡起來,慢慢的轉動上半身。
用斜角度來做仰臥起坐,就是讓左手肘和右膝蓋相會。(這樣就是斜的意思)
手肘和膝蓋真的沒碰到也關係,只要儘量去讓他們交會就好。
再慢慢下去回到原來躺平的姿勢,換成右手肘和左膝蓋相會,每一次上提起來的時侯,記得要吐氣喔。
一組爲30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
四、上半身卷體
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣,躺平、腳彎曲。
預備姿勢,把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量,捲曲上提起來,手掌的位置也會順勢往前,被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上擡,不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣,別憋着喲。
再慢慢的回到原躺平姿勢,再來一次。一樣重複這組動作12-16次。
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