【自由泳的動作要領】自由泳的技巧
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手臂在空中完成移臂之後,大臂內旋,使肘關節處於最高點,手指伸直併攏,掌心斜向外下方,指尖自然觸水,接着是小臂,最後大臂自然插入水中。
抱水完成入水之後,手掌掌心開始由斜向外下轉爲斜向內後,逐漸彎手肘、彎曲手腕,手肘始終高於手臂,爲下一步的划水做好準備。
划水抱水完成之後,手臂配合肩膀的旋轉,大臂內旋,帶動小臂,彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水,掌心由斜內下方轉爲斜內上方,從下往上划水之大腿。
注意:
划水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力,不僅要划水有力,而且更要充分發揮推進作用。
出水划水至大腿之後,掌心轉向大腿,手指向上先劃出水面,稍微彎曲手肘,手臂放鬆,大臂帶動小臂,上提手肘部位,掌心轉爲後上方,整個出水過程必須連貫不停頓,並且快速。
空中移臂完成出水之後,手肘處於上提狀態,此時手肘高於手臂,向身體前方移臂,手有些感覺像要插入水的動作,進入下一個入水動作的準備。
自由泳腿部動作要領1、打水保持平衡
自由泳腿部的打水動作,雖然也有一定的推進作用,但主要是起到保持身體的平衡。
2、膝蓋彎曲
膝蓋自然彎曲,但不能彎曲太大,這樣的話小腿打水就顯得不夠力,而且加大了前進的水阻力,看不到打水時的水花;如果繃緊,伸得太直,會讓腿部肌肉過於緊張,太累,而且水花也大,最佳狀態是彎曲160°。
3、放鬆腳踝
儘量放鬆腳踝,繃直腳尖,大腿帶動小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不動,這樣打水纔有力度,而且不會左右晃動。
自由泳換氣技巧1、要領
一般是劃臂兩次(即左右臂各自划水一次),呼吸一次,腿部打水六次。
2、呼氣
右手入水之後,此時頭部面向左下方,口鼻在水中慢慢呼氣,隨着右手臂划水到肩下的過程,頭部慢慢轉向右下方,同時口鼻加大呼氣量,直到右手臂即將劃出水面時,用力呼氣。
3、吸氣
右手臂一劃出水面,頭部剛好能擺上水面,大口吸氣,隨着右手臂在空中移臂的過程,將頭再次埋進水裏,直到右手臂入水結束,這期間有一個閉氣的過程,直到頭部完全擺向左下方;然後,在左臂空中移臂至入水、划水的過程中,口鼻開始慢慢呼氣,頭部也慢慢擺向右側,進行下一輪吸氣的準備。
溫馨提示:自由泳動作口訣1、總口訣
身體伸展像只船,兩臂打水風車轉, 轉頭吸氣莫擡頭,打腿動作小輕快。
2、分口訣
頭擦水面,頸脊平長,下頦收斂,換氣莫昂
通體要剛,腰腹緊張,圓木滾動,臍望兩旁
伸臂入袖,轉肩進框,近體直劃,拉柔推剛
大腿夾住,小腿如簧,足踝放鬆,有張有弛
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