吃對一日三餐,孩子變聰明
本文已影響2.62W人
本文已影響2.62W人
孩子聰明伶俐向來是父母的心願,有些家長爲此還使出渾身解數,在做各種訓練之餘,不忘買些所謂開發智力的補品。其實,大可不必如此。據美國“今日醫學”網站近日報道,美國密歇根大學營養學家凱瑟琳·克勞斯提出,學會合理搭配飲食,就能有利於大腦發育,有效提高記憶力。
克勞斯稱,之所以均衡健康的飲食能增強智力,源於食物中的某些營養素可以讓大腦中的神經遞質更有效工作。據此,克勞斯專門講解了如何搭配孩子的一日三餐。
早餐:研究顯示,與吃早餐的孩子相比,不吃早餐的學生在課堂上的表現會差很多。所以這一餐一定要吃好。
克勞斯推薦,穀物類可選擇全麥食品、燕麥片或麪包;爲攝入蛋白質,可選擇吃一個煮雞蛋;配以新鮮水果,而不是果汁,因爲前者包含更多的維生素、礦物質和纖維素;乳製品最好選擇脫脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪。
午餐:現在很多學校會給孩子們提供配餐,但克勞斯建議,學生最好還是自帶精心準備的午餐,以防他們攝入過多脂肪或糖分,導致下午無精打采,影響學習效果。
午餐要注意多樣性,搭配不同種類、顏色和大小的水果。這可以確保他們攝入多種維生素與礦物質,還不會因爲單調而產生厭倦。碳水化合物應選擇全麥食物如玉米餅,配上魚肉或雞肉。飲料儘量選擇水、純果汁、脫脂或低脂牛奶。
零食:不少學生放學回家後會感到飢腸轆轆,於是迫不及待地找零食。對此,克勞斯給父母的建議是“眼不見心不想”,就是不把那些對健康無益的零食買回家。可以準備一些將蛋白質與高纖維碳水化合物結合到一起的零食,如全麥餅乾配花生醬或用全麥麪包做半個三明治;另一個可口的零食是將酸奶與水果混合到一起。把這些零食放在孩子們容易看到的位置,讓他們順手就能拿。
晚餐:科學的晚餐有助於孩子睡眠,確保他們得到足夠的休息。晚餐盤中,一半的位置應該留給水果和蔬菜,1/4是低脂蛋白,剩下的是粗糧食品,如糙米或全麥麪食。
【孕期多吃什麼寶寶聰明】懷孕吃什麼對小孩聰明 懷孕時吃什麼小孩聰明
這些日常生活的小細節可以讓孩子變得聰明!
想讓孩子變聰明,要多吃這些食物哦!
寶寶多吃DHA會變聰明?
學樂器的孩子會變得更聰明
英國人的一日三餐吃什麼?
相對而動的孩子更聰明!
寶寶吃什麼變聰明 吃了變聰明的 6 種菜,一定一樣不落做給孩子吃!
【一日三餐簡易減肥食譜】一日三餐減肥食譜表
七歲孩子吃什麼可以變聰明
讓孩子變聰明有什麼好方法
【寶寶吃什麼更聰明】孩子吃什麼更聰明
怎麼樣讓孩子變聰明?塑造聰明大腦的4個建議
寶寶積食一日三餐怎麼吃
【一日三餐的最佳時間】每天吃飯的最佳時間 一日三餐什麼時候吃比較好
我們有辦法讓孩子變聰明嗎?
讓孩子變爲聰明寶寶,其實就差這一步!
寶寶秋季一日三餐吃什麼
想讓孩子變聰明?那就多陪孩子玩
【減肥食譜一日三餐】減肥食譜一日三餐計劃表
【孕期多吃什麼寶寶聰明】懷孕吃什麼對小孩聰明
14種食物孩子吃了變聰明,你知道幾樣?
想讓孩子更聰明?“不睡三覺,不吃三飯,不說三話”!
聰明父母教孩子三件事
寶寶秋季“一日三餐”該怎麼吃?
夏天孕婦一日三餐吃什麼好?
讓孩子變得聰明的魚類食品
胎教真的能使孩子變聰明嗎
懷孕後一日三餐應該怎麼吃
多吃這5樣水果,孩子會變得更聰明!