【熬夜後如何恢復】熬夜後怎麼恢復 熬夜後怎麼辦
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熬夜後如何恢復?對於很多年輕人來說,熬夜是一件平常事。導致第二天雙眼浮腫,沒有精神。那麼,熬夜後如何恢復呢?
預先補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作,白天最好預先補眠,如果能在白天就預先補眠1~2小時,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。
具體分析:
1、如果白天沒有補眠,等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡,可能也無法真正提神。
2、如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會很有幫助,因爲熬夜會刺激自律神經,讓心跳、血壓上升;
3、如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會比較穩定,也有助集中注意力。
保持適當宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間,因爲吃太飽會加重腸胃負擔,讓你更想睡。
具體分析:
1、澱粉可以讓神經、心情變好,有助於提升工作效率,但是宵夜中的澱粉份量太多的話,會讓人昏昏欲睡;
2、可以搭配一些蛋白質,例如吃半碗麪、加上薄薄的幾片肉。泡麪幾乎全都是澱粉,不適合做宵夜。
隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來,熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。
具體分析:
1、回家後,可以泡熱水澡加速血液循環,能較快消除疲勞。
2、現代人普遍過着靜態生活,缺乏運動,30歲以上就有可能發生急性病症,例如心肌梗塞、腦中風等,尤其在熬夜過後,急病更容易發作。
放鬆肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬痠痛,長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
具體做法:
1、站起身來動一動、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
2、按摩太陽穴、風池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做大約5分鐘,有提神的作用。
3、長時間盯着書本或電腦螢幕,眼睛容易乾澀,最好每30分鐘就把視線移開一次。
4、喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
敷面膜眼膜
如果擔心睡不飽導致臉色暗沉,可以在起牀後立刻敷面膜或眼膜,促進臉部的微循環,快速讓氣色變好。
具體分析:
皮膚需要溫柔對待,水溫過冷或過熱都會造成刺激,只要用微溫的水清潔即可。
熬夜吃什麼好
1、維生素A食物:
不用多說,維生素A食物是護眼之必需,能夠有效保護角膜,預防眼乾、視力衰退。
2、枸杞+菊花:
枸杞明目。用熱水沖泡枸杞和菊花,飲用後能使眼睛輕鬆、明亮。
3、胡蘿蔔:
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素,維生素A,能夠治療夜盲症和眼乾燥症。熬夜的人多吃胡蘿蔔,能夠維持視力正常。
4、維生素B:
維他命B是視覺神經的營養來源之一,一旦缺乏維生素B1,人的眼睛就會很容易疲勞,有可能會引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。這些食物都含有豐富的維生素B。
5、枸杞子+豬肝:
枸杞子有清肝明目的療效。食用枸杞子和豬肝,能夠消除眼澀、清肝明目。
6、決明子:
決明子具有清肝明目及潤腸的功效,能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚,防止熬夜後視力減弱。
7、深色蔬菜和水果:
深色的蔬菜和水果的營養價值優於淺色蔬菜和水果,深色的蔬菜具有抗癌的作用,抗自由基的能力很強,多吃深色的蔬菜和水果,能夠延緩老化,減低細胞和血管的耗損。深色的蔬菜和水果有胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。
經常熬夜的危害
經常熬夜的危害有導致內分泌失調、降低免疫力、容易上火、記憶力變差、皮膚變差等,嚴重時可能會導致不孕或者誘發乳腺癌等疾病。
具體危害:
1、內分泌失調:
熬夜會對女性內分泌系統有損害,容易出現月經不調、月經推遲、月經量少、痛經等內分泌失調症狀。內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等。
2、降低免疫力:
在熬夜之後,很多人都感覺到精神不振,很容易出現疲勞的情況忙這是因爲身體器官沒有得到應有的休息,長期這樣,身體的免疫力會大幅下降。
3、容易上火:
熬夜的人,身體長期處於負荷工作之中,這很容易出現功能性紊亂的情況,這也就是上火的症狀,例如出現有長青春痘、眼睛紅、流鼻血等。
4、記憶力變差:
如果熬夜的,交感神經就是處於神經興奮的狀態,第二天交感神經就很難處於興奮狀態,這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
5、皮膚變差:
熬夜後,最容易出現的問題是黑眼圈、眼袋。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點,如果這個時間沒有很好的睡覺,那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞,肌膚會變得越來越差。
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