過年給小孩子買什麼吃的好
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許多小朋友都期盼着過年,過年不僅可以穿新衣服,還可以收紅包和禮物,下面來了解一下過年給小孩子買些什麼吃的比較好。
過年給小孩子買什麼吃的好
第一種:開袋即食型“零食”
超市裏面的大多數零食都是開袋即食型的零食了,什麼薯片、薯條、海苔之類的,都是開袋即食,但是,這些都是不健康的零食,裏面含有大量的添加劑和防腐劑,不利於人體健康。而像一些堅果類的開袋即食零食,不僅孩子吃了可以補充營養,大人也是可以吃的。堅果零食一般都是粗加工,沒有什麼添加劑,特別適合孩子吃。
第二種:果乾型“零食”
隨着社會的發展,人們生活水平的提高,我們能吃的食物也越來越多了,但是,很多孩子卻養成了挑食的習慣,很多孩子喜歡吃肉不愛吃蔬菜水果。小編鄰居家的孩子,今年上二年級,九非常的愛吃肉,可以說是無肉不歡了,沒有肉不吃飯,所以她看起來很胖。孩子畢竟在長身體,應該葷素搭配,飲食要均衡,這樣纔會長個子,還可以增強體質,所以,果乾型的零食可以給孩子,讓他們補充營養。
第三種:新鮮型“零食”
對於孩子來說,因爲身體處於正在發育的階段,所以,吃的食物也要很重視了。像一些刺激腸胃的食物,平時就要少吃了。過年的時候,果汁自然是少不了的,但是,果汁裏面的添加劑很多,孩子的腸胃又很薄弱,不利於身體健康。所以,孩子要想喝果汁的話,可以自己用新鮮的水果榨汁,這樣健康又無污染的果汁,孩子一定是很喜歡喝的。
第四種:混合型“零食”
說到零食,在家長的眼中,肯定都是不健康的食物了。但是,家長可以給孩子吃一些混合型零食。就是酸奶搭配着堅果、酸奶搭配着水果等,各種各樣的食物搭配在一起,多種食物的混合,讓孩子吃了更有營養。不同的食物營養價值也是不一樣的,將不同的食物搭配在一起,孩子吃了也會很健康的。
寶寶吃零食原則
01 吃好正餐,適量加餐,少量零食
按照營養均衡的原則,零食不宜吃過多,所提供的能量不要超過每日總能量攝入的10%,寶寶每日的主要能量攝入還得靠正餐。
按照這個原則,具體怎麼選怎麼吃呢?就是看零食的外包裝標籤上的NRV%值,每日吃的包數或份數,NRV%值不超過10%。
建議選擇從正餐中攝入不足的食物作爲零食,如奶及奶製品、水果和堅果。
注意,吃零食的時間不要離正餐時間太近,最好間隔1.5-2個小時。否則,孩子可能就不願意好好吃飯了。
02 零食優先水果、奶類和堅果
水果、奶類和堅果是平衡膳食的重要組成部分。全國營養調查結果顯示:我國居民水果、奶類和堅果的攝入量都顯著低於推薦量。
奶類可以補充優質蛋白質和鈣,水果可以補充膳食纖維、礦物質和維生素。堅果可以補充一些有益的脂肪酸、蛋白質、礦物質和維生素。
因此,學齡前兒童的零食,應優先選擇水果、奶類和堅果,作爲正餐營養需求的必要補充。
03 少吃高鹽、高糖、高脂肪零食
因爲幼童時期形成的食物口味偏好,可以保持到成年期,一旦形成不良飲食偏好, 將來很難糾正,所以,要避免形成高鹽、高糖、高脂肪的重口味飲食喜好。
這些零食可以增加肥胖、血脂異常、心腦血管疾病、糖尿病和骨質疏鬆症等風險。高糖零食還是引發齲齒的危險因素。
小孩子最喜歡吃的可樂、薯條、辣條,就屬於所謂的高糖、高脂肪、高鹽的零食。
根據《預包裝食品營養標籤通則(GB 28050-2011)》,含鈉≤120mg/100g (固體)或100ml (液體)爲低鈉食品,含糖≤5g/100g (固體)或100ml (液體)爲低糖食品,含脂肪≤3g/100g (固體)或≤1.5g/100ml (液體) 爲低脂食品。
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