年小暑節氣做什麼運動好
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小暑期間,每日凌晨三至七時,雙手按地,一腿彎曲,一腿伸直,用力活動三至五次,然後牙齒叩動三十六次,調息吐納,津液咽入丹田九次。可治腰膝腿部風溫、肺脹、喉乾澀、咳喘、坐骨痠痛、打噴嚏、右小腹脹痛、手抽搐、體重乏力、半身不遂、中風、健忘、哮喘、脫肛、腕無力,喜怒無常等症。
小暑正值初伏前後,我國大部分地區進入一年中最熱的時期,氣候炎熱,萬物繁榮。本法以“小暑”命名,正是根據這一時令特點而制定的練功方法,適宜於小暑時節鍛鍊,可於小暑時開始,至大暑爲止。夏多心病,暑又屬火,火氣亢盛,就會乘金,故肺病亦多見。堅持採用本法鍛鍊,有較好的防治作用。
失眠誘導功此功坐、臥練均可,嚴重失眠患者以練臥功爲宜。
坐功:端坐於椅子上,兩腳分開與肩同寬,大腿與小腿呈90度角,軀幹伸直,全身放鬆,下頜向內微收。全身放鬆。兩眼輕閉,靜坐2~3分鐘後,意念想頭頂百會穴,大約1分鐘想肩井穴、膻中穴、中丹田、會陰穴、大腿內側血海穴、陰陵交、內髁下照海穴、涌泉穴、大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾、涌泉穴,想兩涌泉穴已泡在水裏,然後想外踝的申脈穴、懸鐘穴、陽陵泉、風市穴、環跳穴、會陰穴、命門、中丹田、血海穴、陰陵穴、三陰穴、涌泉穴,兩涌泉泡在水裏,以上爲一遍。最嚴重的失眠,三遍也可完全入睡,意念穴位。
臥功:仰臥與側臥均可,以舒適爲度,意念穴位與坐式同,每個穴位想半分鐘至一分鐘,不要太快,病情重者,也可由家屬坐在病人牀邊,小聲念上述各穴位,唸到何處病人應想到何處,聲音逐漸放低,音調要平,不可忽高忽低,忽快忽慢。
平圓導引功適應病症:內分泌紊亂。
雙腿併攏站立,雙臂自然垂下,兩掌心貼近股骨外側,中指指尖緊貼風市穴;拔頂,舌抵上齶,淨除心中雜念。兩掌在身前,兩掌相合,大拇指向上,兩臂要伸直,左掌轉向上,左肘向後撤,兩掌向左側劃圓弧,至右前臂,緊貼左肋爲止。
大拇指轉向上,兩掌隨腰轉回正中,兩臂伸直,然後右掌翻轉向上,右肘向後撤,兩掌向右側劃圓弧,至左前臂緊貼右肋爲止。向左劃圓弧再向右劃圓弧爲1次,共做12次。
吸氣退燒功適應病症:退高熱及內傷發熱。
端坐於牀上,兩手向後撐按牀上,頭向後仰,面朝天,用嘴做深細勻長之吸氣,隨吸隨嚥下,稍閉氣後,再慢慢地呼出來,一吸一呼爲一次,共做64次動作。
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