孕婦需要補充哪些營養
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孕婦需要的營養
碳水化合物:是供應能量的主要來源。孕婦懷孕後代謝增加,比非孕期所需的熱量高出25%,臨產後,熱量消耗更多。碳水化合物主要有各種糧穀類、莖根類食物以及糖類供給,蔬菜水果中也含少量,它在體內消耗、吸收和利用較蛋白質、脂肪迅速且安全。
蛋白質:是人體的主要構成物質,又是人體生命活動的主要物質,所以蛋白質處於各種營養物質中的一箇中心位置。妊娠期所需蛋白質較平時增多,通常從妊娠開始蛋白質的需要量就更增加30%。優質蛋白的食物一般有蛋類、乳類、魚類、肉類和大豆類。選擇優質蛋白是胎兒生長髮育所必須的,而且是非常重要的。
脂類:是人體需要的重要營養素之一,還是腦和神經系統的重要成分。人類膳食脂肪主要來源與動物的脂肪組織和肉類以及植物的種子。
無機鹽及維生素等:均具有各自獨特的功能,是妊娠期不可缺少的營養成分,均需通過膳食來補充,穀類,乳類,水果,蔬菜及海產品等均含有豐富的礦物質及維生素,均衡飲食將保證營養的良好供應。
營養缺乏,會導致流產或死胎
孕婦如果不注意營養,容易引起營養缺乏,對孕婦及胎兒將產生不良影響。如果孕婦膳食中蛋白量供應不足,胎兒則生長髮育遲緩,孕婦體弱,產後恢復慢,乳汁少等;飲食中維生素A、B、C、D、E攝入量不足活缺乏,均可導致流產或死胎;而鋅的缺乏將影響胎兒神經系統的發育。總之,良好的營養是保障孕婦及胎兒健康的必要條件。
那麼孕婦的飲食安排應注意什麼呢?
爲了保障孕婦和胎兒的健康,專家提出以下4個注意事項:
1、營養要均勻,適量增加副食品的種類和數量。
2、每天吃2-3個雞蛋,以滿足機體在孕期的需要。
3、多吃豆類及蔬菜,提供植物蛋白及維生素和鐵、鈣等。
4、適量吃些小米,有助於補充維生素B等的需要。
孕婦是否需要多餘的補充劑呢?
現在都是一個孩子,這個孩子就越來越金貴,準爸爸和準媽媽們都唯恐因爲營養不足虧待了孩子。其實,不是所有孕婦都要補充維生素、礦物質、藥品。如果你的食物豐富量足,並不需要補充維生素,除非你是個素食者。但在孕前和孕期前3個月補充葉酸很必要。孕期營養需要通過營養監測、膳食調查後進行合理的調整,在醫生和營養專業人員的指導下,科學有效地進行營養補充。
懷孕期間,要慎食零食
妊娠期由於血容量增加,需要增加液體攝入量,孕婦要多喝水,但不要喝高熱量的汽水,汽水中糖分含量高,會引起噁心、加重燒心。還有就是零食如薯片、巧克力、炸薯條、油餅等食物因爲含有較高熱量、脂肪、糖、鹽,還可能含有人工色素和食品添加劑,因此儘量不吃。
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