【懷孕一個月吃什麼】懷孕一個月的飲食
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蛋白質參與構成胎兒的組織和器官,維持胎兒腦發育,調節重要生理功能。因此懷孕第一個月,孕媽媽每天應攝取蛋白質60-80克,以保證受精卵的正常發育。在飲食中增加雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆製品等蛋白類食物的攝入。
懷孕一個月吃什麼:補充葉酸孕早期正是胎兒神經器官發育的關鍵,所以懷孕一個月的準媽媽要注意補充葉酸,以防止貧血、早產、胎兒畸形、脣齶裂等。
孕婦需要在醫生指導下,每天服用0.4毫克的葉酸片補充葉酸。也能通過飲食補充葉酸,比如常吃富含葉酸的食物,如萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬等。
懷孕一個月吃什麼:含鐵的食物懷孕後,孕婦的血容量擴充,鐵的需要量會增加一倍。如果鐵攝入不足,會導致缺鐵性貧血,影響胎兒發育。所以,孕婦第一個月,應多吃含鐵豐富的食物,如蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麪包、五穀類等。
懷孕一個月吃什麼:含鈣高的食物
鈣質不僅有助於寶寶的骨骼發育,還可以預防孕婦頭痛、腿部抽筋、失眠等問題。所以,懷孕後的第一個月開始,孕婦就應多吃含鈣高的食物,如牛奶、黃豆、黑豆、黑芝麻、蝦皮、豆製品、海帶、排骨、深綠色蔬菜等。
懷孕一個月吃什麼:攝入無機鹽無機鹽(即各種微量元素)對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用,所以,懷孕一個月應注意無機鹽的攝入。
蔬菜的根莖裏所含無機鹽較多,建議孕婦多吃胡蘿蔔、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。
懷孕一個月吃什麼:喝水水是人類的生命之源,對孕婦的健康也非常重要,它可以通過血液把營養帶給胎兒,還可以防止膀胱感染,甚至是改善便祕、防止痔瘡。所以,懷孕個月的媽媽要多喝水,最好保證每天喝入1500毫升水,到了孕晚期一天喝水量不大於1000毫升即可,且最好是每隔2小時喝一次水,一天控制在喝水8次左右。
懷孕一個月吃什麼:營養食譜推薦
番茄炒土豆片
食材:土豆1個、番茄1個、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。
做法:將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。鍋中倒入油大火加熱,待油4成熱時放入一半的大蒜片。煸炒出香味後,放入土豆片翻炒,再放入番茄塊,炒到番茄變軟出湯後,放入鹽翻炒均勻。關火後放入香菜段,和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。
青椒胡蘿蔔山藥泥
食材:山藥250克、胡蘿蔔50克、青椒50克、色拉油少許、食鹽1克、香油適量。
做法:將山藥去皮洗乾淨切小塊,蒸10分鐘。將山藥基本冷卻,裝入保鮮膜口袋,用手或者擀麪杖將山藥壓成泥。翻炒胡蘿蔔和青椒到斷生,混入山藥泥中,然後戴上手套將所有食物抓勻,然後放入果凍模中,用勺子壓緊,再倒扣在盤中,即可開吃。
懷孕一個月吃什麼:飲食禁忌懷孕一個的孕婦應均衡飲食,飲食搭配合理,以滿足自身和胎兒的營養需求。但同時要注意遠離咖啡因(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)、汽水。停止飲酒、停止服用各種興奮劑。如果吸菸,那麼要戒菸,以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產生害處。
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