懷孕飲食大解密,孕媽媽們可以照這個吃!
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十月懷胎,營養有側重,準媽媽也應該根據不同階段來調整自己的膳食。孕早期準媽媽大多受到妊娠反應困擾,胃口不佳,所以此階段的飲食應以預防孕吐、促進開胃、安胎養胎的食譜爲主。孕中期準媽媽食慾逐漸好轉,此時胎寶寶處於迅速發育的階段,這個階段的飲食應該以補充足夠的熱量和營養素爲主。進入妊娠後期,不少準媽媽會面臨一些孕期不適,例如妊娠便祕、水腫、妊娠糖尿病、妊娠高血壓,此階段的飲食應以防治妊娠疾病的食療方爲主。此外,孕10月臨產期,飲食應以補充能量爲主,爲分娩做好準備。
一、孕早期(1-3個月)的營養攝取原則
在寶寶的生長髮育過程中,只要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側重點的攝取營養,就可以滿足胎兒成長的需要了。由於孕早期是胎兒神經發育的重要階段,所以在孕早期的準媽媽們要注意多吃一些富含葉酸的食物。
宜吃:1、富含鈣的食物,比如牛奶等;2、中性水果;3、維生素及礦物質;4、含鐵量豐富的食物;5、蘊含豐富蛋白質的食物,比如魚、蛋、各種海產品等。 1、緩解孕吐:麪包、餅乾、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜。 2、補葉酸:萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃。 3、維生素:胡蘿蔔、西紅柿、牛肝和豬肝、魚肝...
二、孕中期(4-7個月)的飲食要點
此時準媽媽的胃口開始好轉,準媽媽本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大,基礎代謝也增加了10%~20%,胎兒需要各種營養素也是逐漸在增加,所以準媽媽的飲食應該要豐富,營養要合理。
孕中期是胎兒迅速生的時候,這個時候吃的東西很重要,不僅需要提高營養,還需要各種營養的錢面攝入。
1、合理搭配膳食。每天補充定量的穀物主食、動物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆類及其製品。
2、應攝入足量的鈣質。牛奶、海產品、大豆製品、深綠色的葉菜等都是鈣質很好的食物來源。
3、應該攝入足量的鋅和碘。牡蠣、肉類、蛋類、動物肝臟、海產品還有海帶、紫菜等都是鋅和碘的食物來。
4:還要注意補充鐵質。豬血、肝臟以及油菜、菠菜等都是富含血紅素和鐵豐富的食物。
三、 孕晚期
是胎兒加足馬力,快速成長的階段,此時期胎兒生長迅速,體重增加較快,對能量的需求也達到高峯。在這期間的孕婦會出現下肢浮腫現象,有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張,食慾不佳。爲了迎接分娩和哺乳,孕晚期婦女的飲食營養較孕中期應有所增加和調整
1、要補充足量的鈣。妊娠晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加,因爲胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣,孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯,多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。
2、補充足量的維生素B1。孕晚期孕婦維生素B1不足,會出現類似早孕反應的症狀,甚至影響生產時孕婦的子宮收縮,導致難產,所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。
3、妊娠晚期除正餐外,要加吃零食和夜餐,如:牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品,夜餐應選擇容易消化的食品。
4、一般不能過量食用含酒精較多的食物。
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