【孕婦補碘的食物有哪些】懷孕補碘的食物有哪些
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含碘最高的食物爲海產品,如海帶、紫菜、鮮帶魚、蚶幹、蛤幹、乾貝、淡菜、海蔘、海蜇、龍蝦等。其中海帶含碘量最高,幹海帶中達到240毫克/千克以上;其次爲海貝類及鮮海魚達到800微克/千克左右。
孕婦可每週吃一次這類食物滿足身體對碘的需求。
孕婦補碘的食物有哪些:蛋、奶除了海產品外,蛋、奶的含碘量也很高,最高達到40微克/千克~90微克/千克,孕婦也可通過吃蛋、奶來補碘。
肉類和淡水魚也含有碘,但比蛋、奶類的要低,只要合理搭配也是能達到補碘的目的。
孕婦補碘的食物有哪些:芹菜、菠菜雖然蔬菜水果的含碘量比較低,但是菠菜和芹菜的含碘量相對較高,每公斤達到1.64毫克和1.60毫克,孕婦食用了也能補碘。
孕婦補碘的食物有哪些:核桃
核桃的含碘量在所有堅果中都是名利前茅的,並且孕婦吃核桃還有健腦、美容的功效,準媽媽可每天適量吃些核桃補腦、補碘。
孕婦補碘的食物有哪些:碘鹽孕婦可通過用碘鹽烹飪食物補碘。一般常人需每天攝入6-8克食鹽,而孕婦需要增加33%的碘攝入量,也就是說孕婦要比常人每天多吃半勺鹽。
注意:孕婦吃碘鹽可補碘,但要注意不可過多食用,因爲吃碘鹽的同時還會增加鈉的攝入量,而孕婦攝入多了鈉,有增加妊娠高血壓發生的可能。
健康小貼士人體碘的攝入80%—90%來自食物,10%-20%通過飲水獲得,5%的碘來自空氣,因此,食物中的碘是人體碘的主要來源。並且食物中的碘化物被還原成碘離子後才能被吸收,與氨基酸結合的碘可直接被吸收,所以孕婦補碘最好是食補。
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