健身時應該注意什麼
本文已影響2.73W人
本文已影響2.73W人
在開始訓練之前,教練與懷孕客戶之間的溝通是非常重要的,尤其是在鍛鍊目的方面,其中一個重點是注意控制體重。
在開始訓練之前,教練與懷孕客戶之間的溝通是非常重要的,尤其是在鍛鍊目的方面,其中一個重點是注意控制體重。
孕期女性不應該在懷孕期間降低體重,因爲這會導致孕婦和胎兒的一系列健康問題。孕期女性應做到以下幾點:
1、保持肌肉力量;
2、保持或提高心血管功能;
3、提高柔韌性;
4、改善體態;
5、全面提高健康水平。
孕婦每天平均需要增加攝入300千卡熱量以滿足成長中的胎兒需要,而且在訓練過程中熱量的需求還要增加。因此,孕婦即使在沒有運動的情況下,出現低血糖的情況仍然十分普遍。這些症狀包括眩暈、視覺模糊、說話含糊和皮膚溼冷。作爲教練要提醒客戶注意這些信號和症狀,並注意控制運動的強度。
運動時,教練應提醒客戶進行均勻緩慢的呼吸,呼吸盡可能的深長。當出現不適感時,可以通過將手臂從體側高舉過頭來緩解。
孕婦身體會釋放一種叫做恥骨鬆弛的激素,可以使韌帶軟化。恥骨鬆弛激素的分泌會維持到產後的3—5個月。因此,私人教練應該提醒她們不要過度伸展。小腿和足部的肌肉痙攣會經常發生,有時可能還會背痛、髖部疼痛和腹肌痛。爲此,在設計運動方案和進行運動時,教練應該注意以下問題:
1、在懷孕的最初3個月至28周後,一般訓練應每週3次或多於3次;
2、要有充分的熱身及放鬆;
3、運動前、中、後補充水分,避免胎兒脫水;
4、在懷孕末期不要做站立有氧訓練超過15分鐘;
5、站立練習應改用一些更爲舒服的姿勢,如坐姿,四肢跪姿或側躺;
6.在軟墊上練習,減少對膝關節的壓力;
7、避免過度彎曲以保護韌帶;
8、避免關節過度屈伸;
9、避免彈振性抻拉及跨欄式抻拉;
10、避免閉氣訓練;
11、避免在高溫及溼度高的環境中劇烈運動;
12、避免繃腳尖;
13、避免突然變換方向、強度及速度;
14、懷孕在16周後避免仰臥姿勢,防止血壓過低。
肌肉鍛鍊方面可以加強腹橫肌的訓練,以下動作主要是鍛鍊腹橫肌,首先放鬆腹部.然後呼氣收縮下腹肌肉,重複進行。
高齡孕婦應該注意什麼
秋天寶寶應該注意什麼
準備懷孕應該注意什麼
【奶粉選購應該注意什麼】奶粉選購應該注意事項 選購奶粉應該注意事項
立秋寶寶應該注意什麼
孕前的保養應該注意事項 孕前保養應該注意什麼
小兒流感應該注意什麼
寶寶入園應該注意什麼
高齡孕媽應該注意什麼
兒童換牙應該注意什麼
懷孕初期應該注意什麼
孕婦護膚應該注意什麼?懷孕的女人更應該要注意!
準爸胎教應該注意什麼
分娩時住在醫院裏應該注意些什麼?
產後白細胞低什麼原因 平時應該注意什麼
懷孕17周應該注意什麼
拔牙以後應該注意什麼
多囊平時應該注意什麼
秋天寶寶應該注意什麼
照顧小孩子應注意的問題 照顧孩子時家長應該注意什麼
健身操每天跳多長時間 跳健身操你應該注意什麼
炎夏分娩注應該意什麼
夏天孕婦應該注意什麼?
附睾炎應該注意些什麼
優生,男性應該注意什麼?
孕期飲食應該注意什麼?
孕早期應該注意些什麼
【寶寶換奶粉時應注意什麼】孩子換奶粉時應注意什麼
幼兒急疹應該注意什麼
夏天孕婦應該注意什麼