新媽媽月子裏飲食八原則

　　經歷了280天漫長而幸福的等待，小寶寶終於出世了！疲勞過後，迎接新媽媽的是忙碌的新生活和需要恢復的身體。因此，吃和睡也就是新媽媽最重要的兩項任務。那麼怎麼吃才能讓身體儘快恢復而又不會因爲營養過剩而變得越來越胖呢？

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　　經歷了280天漫長而幸福的等待，小寶寶終於出世了!疲勞過後，迎接新媽媽的是忙碌的新生活和需要恢復的身體。因此，吃和睡也就是新媽媽最重要的兩項任務。那麼怎麼吃才能讓身體儘快恢復而又不會因爲營養過剩而變得越來越胖呢?

1. 適當補充體內的水分。

新媽媽在產程中及產後都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補充水分，喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。

2.以流食或半流食開始。

在孕期積累的營養在產程中消耗殆盡，新媽媽處於比較虛弱的狀態，胃腸道功能難免會受到影響。尤其是進行剖宮產的新媽媽，麻醉過後，胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。因此，產後的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食爲主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麪及各種湯等等。

3.清淡、易消化。

無論是各種湯或是其他食物，都要儘量清淡，循序漸進。切忌大魚大肉，盲目進補。因爲產後，活動量少，大魚大肉不僅不好消化，還容易造成熱量的堆積，不利於產後身體的恢復。

4.少食多餐。

孕期，因爲脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產後需要一段時間恢復。因此，月子裏仍然可以沿用孕期的飲食習慣，每天可以吃5頓飯，採用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

5.飲食要均衡、營養豐富。

小米粥+雞蛋的單一月子餐模式在今天是不可取的。每天食物的種類應該多種多樣，新鮮的肉類、魚類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。

6.避免生冷。

生冷的食物會使身體的血液循環不暢，影響惡露的排出。還會使胃腸功能失調，出現腹瀉等。但這並不表示，一些新鮮的水果和蔬菜，新媽媽都不能吃，包括一些從冰箱中取出的瓜果，可以先放在溫水中，待水果溫熱後再食用。

7. 切忌盲目進補。

不考慮新媽媽的身體狀況，以及季節的差異性、環境的變化等等，盲目地進食補藥和補品，如人蔘等，搞不好不但不能幫助身體恢復，而且還有可能使新媽媽出現便祕、牙齦出血、口臭等等不良症狀。

8. 根據氣候特點選擇適當的食物。

南方氣候溼潤、溫度相對較高，而北方氣候乾燥、溫度相對較低。因此，在選擇食物的時候會各有側重，一些傳統的月子餐值得借鑑。