媽媽們,10個動作看看你的健康有幾分!
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想跑個五千米,結果在500米就夭折;久坐後突然起身還把腰給閃了;爬個三層樓就開始氣喘;睡了十幾個小時依然覺得疲勞不堪;吃了一頓豐盛的晚餐,胃就疼了一晚上……
其實身體是個很神奇又科學的機制,如果出現了這些跡象,就是身體開啓了自身的提醒和保護模式,提醒你該注意身體健康了。
前幾天,美國《讀者文摘》發表了一篇文章,總結出了10道測試題,一起來對照看看你的健康是否達標吧~~
1早上7點起牀,9點就覺得無精打采?
如果答案“是”,說明你可能因爲缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。
建議:保持規律而持續的鍛鍊,每週至少5次,每次至少運動30分鐘。
推薦運動:跑步、快走、羽毛球、游泳等。
2兩隻手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到痠痛?
(咯,就是這個動作)
這考驗的不僅僅是肱二頭肌,還能測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉羣是否達標。如果舉3公斤的瓶子都覺得吃力,那說明你要開始力量訓練了。
肌肉力量訓練可藉助啞鈴等重物,以每組20—25次,每週5—7次爲宜。女生手無縛雞之力,可以從兩瓶礦泉水瓶開始。想要有趣點,又能鍛鍊力量,又能瘦胳膊,就嘗試一下鄭多燕的手臂操吧。
3開合跳動10次,心跳是否加速?
跳完這個動作,如果你心跳加速,感到心慌,排除疾病因素,可能是平時久坐,運動實在是太少啦。
對此可通過運動來改善,可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。也可以嘗試一下下面的這套高強度間歇訓練,每個動作1分鐘,每個動作之間休息30秒~堅持一個月,一言不合就能跑個5km了。
4剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感?
▲就是要用這麼屌的姿勢剪指甲,不服來戰
年紀輕輕的,沒說讓你劈個叉,起碼要能剪指甲吧。如果剪指甲(伸展時)覺得很吃力,就要重視你的關節和骨質情況。這也說明你的柔韌性just so so了。
背部伸展
腿部拉伸
5能否後踢到自己的臀部?
當然不會無緣無故讓你去踢屁屁了,在做有氧操的時候,這個動作堪稱經典。如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈性和力量都不過關。
推薦兩種鍛鍊方法:1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2、經常練習後踢腿。
6不挪動雙腳,能否轉身向後看?
這應該是最簡單的一個動作了,如果連這個動作做起來都困難的話,建議你馬上動氣來,不要再只是看熱鬧了。
建議:平時經常轉轉腰,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。
7坐飛機,能否獨立地將箱子放在行李架上?
這個動作可以檢驗腰背、腿部力量以及肱二頭肌的力量。女生出門在外,什麼都得靠自己,身材好不行,還得力量強,也能在關鍵時候對自己起到保護作用。跟着瘦身君做以下動作,不僅讓你塑造完美腿型和臂型,還能起到增強力量的作用。
建議訓練:不需要任何器械,在家就能做!每套二十個一組,每天做兩組,堅持一個月,力量與緊緻的美腿屬於你。
8拿着重物上下樓梯是否感到吃力?
別說拿重物上下樓梯了,有人估計徒手爬樓梯都會吃力吧。如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經比正常人差50%以上了。
建議:平時工作中,可利用打電話和午休的時間上下樓。
9跳十分鐘快節奏舞蹈是否氣踹?
先測試吧(3分鐘做滿3遍,說不定不僅測試了體能,還get到了新的舞蹈動作呢)
這個可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛鍊心肺功能和塑造肌肉,堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效,如搏擊操、短距離快跑等。
10連續走30分鐘是否感到疲累?
走路和身體的很多指標都有關係,每天至少走20分鐘,能夠幫助燃脂,維持身材,讓人心情舒暢,並且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。剛堅持快走時,可以隔天走一次,身體逐步適應後就要堅持每天鍛鍊了。
別再說自己沒時間,身體可是自己的,別等到身體受損了,那纔是真的沒時間呢!媽媽們趕緊動起來吧~
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