消除心理壓力做個快樂準媽媽
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記者走訪市內幾大心理門診瞭解到,在中山許多孕婦都會出現心理焦慮和抑鬱的狀況。產生焦慮和壓力感是正常的,但當壓力到達影響生活適應狀況,例如失眠、影響人際關係,這時就要正視自己的心理困擾和學會化解壓力。
案例1“沒有做好心理準備”
黃女士是東區某中學的老師。不久前她在沒有心理準備的情況下懷孕了,突然到來的寶寶讓她不禁十分爲難:此時若堅持懷孕可能會影響自己評職稱,但不要寶寶的話老公家裏人又很反對。
由於妊娠反應較大,連日來又因該不該要寶寶這個問題而苦惱,黃女士連續幾天睡不着覺,吃不下飯,脾氣也變得很暴躁。無奈之下,老公只能帶她去看心理醫生。
點評:
中山市人民醫院心理健康中心甘露春主任指出,像黃女士這種情況就是一種非常典型的“沒有做好心理準備”而引發的心理問題,而這樣的情況在孕產婦中是較多見的。另外,“沒有做好心理準備”的情況還出現在一些未婚先孕的年輕女性身上,她們遇到這種情況,大多會出現焦慮、不安、恐慌等等情況。
對於這類孕婦來說,家人關愛無疑是最好的“良藥”。事實上,從懷孕開始,家人就應該特別關注孕婦的心理,多傾聽她們的想法,及時瞭解他們的需求,並與她們進行適當的溝通,消除她們的疑慮,這樣纔能有助於問題的解決。一般來說,孕婦的心理問題可以通過自我調節調整過來。
案例2“害怕分娩”
懷孕已經第3個月,此時石岐區的劉小姐心理壓力卻越來越大:一方面,聽多了有關畸形兒的新聞報道,她不禁擔心自己生下的小孩是否健康;另一方面,由於從小怕痛,劉小姐對生小孩感到特別恐懼。尤其是聽到一旦剖腹產要開刀,更讓她一度打消了繼續懷小孩的念頭。
點評:
事實上,劉小姐的擔憂屬於預期性焦慮。即對分娩時的疼痛、新生兒有無畸形、是否會死胎等等而產生的預期性焦慮。而妊娠焦慮很多時候與孕婦的過度關注有關。
醫生建議,對於日後的分娩孕婦不必過多關注擔憂,能工作的應堅持工作,不要一個人閒在家裏;要多與人交往,多做戶外活動,分散注意力,保持愉快的心情。對沒有發生或無法隨自己意志改變的事,最好順其自然。
【三種方式緩解心理壓力】
◎大腦呼吸影響法
孕婦每隔90—120分鐘就做一個大腦疏壓的呼吸影響法:1拍吸氣,4拍屏氣,2拍吐氣。如果比例安排爲3:12:6,那效果更好。深呼吸時大腦要集中,什麼都不想,這樣做可以清理壓力和雜念,把自己焦慮的身體狀況調回正常狀況,也會幫助寶寶長得更健康。
◎找朋友傾訴
這種方法適合於性格比較外向的孕婦,傾訴的對象爲母親、摯友,但最好是有相似經歷的孕婦朋友,也可選擇專業機構,在那可以及時和專家面對面諮詢,也可以和其他孕婦交流孕期的感受,獲得共鳴。
◎寫日記
寫日記適合於性格比較內向的孕婦。寫日記的方法不僅可以起到宣泄心情的作用,更難得的是給自己和小寶寶留下一份終身回味的記憶。
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