離開了牛奶,孕媽媽怎補鈣
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牛奶是孕期很好的補鈣食物,可是一聞到牛奶的味道就噁心,有的還過敏,怎麼辦?
易缺的營養素
牛奶的成分中,水分佔了87~89%,脂質約佔3~5%,糖質約爲5%,其他灰分約爲0.7%。日常生活中,牛奶是蛋白質和易吸收鈣質(約110mg/100g)的重要食品來源,對嬰兒的骨骼發育和孕媽咪自身的營養狀況有着重大的意義,牛奶中提供的鈣是任何食物都無法相比的,而且牛奶中的酪蛋白磷縮胺酸CCP還可以提高鈣的吸收。
營養補償方案
1、 可以選擇酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鮮牛奶加工而成的,口味上沒有了鮮牛奶的腥味,而且酸奶中還含有乳酸菌,對於便祕的孕媽咪很有好處哦。
2 、乳糖不耐症的孕媽咪可以選用羊奶。羊奶是國際公認的“奶中之王”,比牛奶營養更豐富全面,更易消化吸收。
3 、每天喝杯孕婦配方奶粉。市場上爲孕媽咪量身打造的配方奶粉很多,各種情況的孕媽咪都可以找到有針對性的一種。
4、 補點鈣片。不愛喝奶的孕媽咪,如果出現了缺鈣的症狀,可以在醫生的指導下吃點鈣片。
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