孕了一個人要吃兩個人的份?不見得真如此
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“要是懷上了孩子,人人都勸你要多吃一些,再多一些。我先生那時候就這樣。“你餓了沒有?”他熱切地問我,一副隨要隨做的樣子,哪怕夜已經很深了。
我那些朋友以及同事也是這樣。這個說,“來,把這些吃了吧”,邊說邊推過一碟炸薯條。剛吃完第二道甚至第三道加餐,那個又說了,“這是給你的,你需要吃兩個人的份哦”。
漸漸的,我弄明白了這麼幾點:
● 你可能是在爲了兩個人吃,可是,這兩人中的一個小小人,卻還非常非常小。
● 在孕期的最初3個月,你每天只需要比平常多吃300卡路里的食物。到了懷孕中期,也就是第4~6個月,你每天只需要比平常多吃350卡路里(這等於吃一個雜糧五穀卷而已);到了懷孕後期,也就是最後3個月,你每天只需要比平常多吃450卡路里(也就等於你買一個雜糧五穀卷,外加兩個橙子)。
你要注重的不是吃入的量,而是攝取的營養。尤其是這麼兩個關鍵性的營養成分:
★ 葉酸
作用:有效降低“神經系統發育不良”的危險性。其危險性能夠降低達76%。
成分:維生素B9。
來源:綠色蔬菜(菠菜、蘆筍、蕪菁、生菜等)、豆類蔬菜(四季豆、豌豆、扁豆等)、葵花籽,以及孕婦多維片。
時間:懷孕之前3個月,開始攝取葉酸;懷孕最初3個月,也需要攝取葉酸。
★ 歐米伽-3
作用:輔助大腦正常發育。孕婦若攝取足量的歐米伽-3(每天300毫克DHA),寶寶將來會有更好的記憶力、認知力、關注力;而寶寶6個月大的時候,身體的行動能力也會比不攝入歐米伽-3的寶寶更好。
成分:以脂肪酸爲主(ALA, DHA, EPA),是構成神經元細胞膜的組成部分。
來源:每星期吃至少350克的深海魚,注意要選擇富含脂肪的、汞金屬(水銀)沉積含量低的魚類。亞麻籽油效果不好,因爲身體對其吸收轉換能力偏低。海藻提煉的DHA膠囊(每天600毫克)可能有幫助,但是,目前對此的研究尚不夠充分。
時間:現在就開始,並且從此堅持下去。
(克萊爾,3歲半;諾拉,2歲;米歇爾,30周)
一項由12000名婦女參與的調查研究顯示,懷孕期間準媽媽所食用的海鮮類食物越少,該媽媽所生的寶寶在以下幾方面出問題的可能性就越高:
到了8歲時,口頭表達能力有可能在同齡孩子中屬於最低下的25%;
到了7歲時,出現行爲不良問題的可能性偏高;
更幼小的時候,出現交友、溝通困難的可能性偏高,手指細膩動作不夠靈巧的可能性也會偏高。
研究學者的結論是,每週攝入的350克深海魚當中積沉的汞金屬量所給你帶來的可能危害,比因爲缺乏魚類食物所提供的歐米伽-3而給你帶來的可能危害要遠遠低得多。
他們的研究報告宣稱:“儘管美國官方告誡懷孕婦女儘量減少食用魚類,但是我們在此項調查當中並沒有發現任何證據能夠支持這一說法。
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