孕期缺鋅的後果，真相令人震驚……

鋅是人體必不可少的微量元素，沒有鋅，就沒有生長髮育。所以，孕期不止要補鈣、鐵、葉酸……保證鋅的充足也是不能忽視的。

鋅是人體必不可少的微量元素，沒有鋅，就沒有生長髮育。所以，孕期不止要補鈣、鐵、葉酸……保證鋅的充足也是不能忽視的。

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鋅是幹嘛的？

鋅是人體必不可少的微量元素，它是酶的活化劑，參與人體800多種酶的活動和代謝，它與核酸、蛋白質的合成，與糖類、維生素的代謝，與胰腺、性腺、腦垂體的活動等關係十分密切，發揮着非常多、也非常重要的生理功能。鋅還能刺激細胞的分裂，是促進組織生長和有利智力發育的重要物質。

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孕期缺鋅危害大！

缺鋅主要會影響胎寶寶在子宮內的生長，會使胎寶寶的腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官發育不良，也導致寶寶出生後上述器官功能不全或者患病。對孕媽媽來說，缺鋅一方面會降低自身免疫力，容易生病，從而危害胎寶寶；另一方面，缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，同時還會使子宮收縮無力，這樣勢必又會影響胎寶寶發育以及分娩進程。

研究證明，有的胎寶寶中樞神經系統先天性畸形、宮內生長遲緩，以及新生兒出生後腦功能不全，都與孕媽媽缺鋅有關。由此可見，孕期保證鋅的充足的重要性。

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孕期要吃多少鋅？

隨着胎寶寶的生長髮育，孕媽媽應該在孕中期開始增加鋅的攝入量，由原來的每日15mg增至20mg。

通常情況下，孕媽媽並不需要額外補充鋅製劑，通過食補即合理的飲食，就已經能夠滿足增加的需求量，並且食補也是最爲安全的途徑。

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神馬食物含鋅高？

動物性食品比植物性食品含鋅量要多，且在人體內的吸收較好。

如牛肉、豬肉和羊肉等，魚類和海產品含鋅也很豐富 ，特別是牡蠣，還有動物的肝腎、蛋類、奶製品、花生、大豆製品、核桃、糙米、粗糧等。通常情況下，適當吃些堅果或者每天吃l~2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

另外，孕媽媽也應儘量多吃粗糧，少吃精緻的米、面，因爲精緻米、面在加工的過程中磨去了麥芽和麥麩，鋅的含量也隨之大大減少了。

1、 對於多數孕媽媽來說，通過飲食途徑即可滿足補鋅，也是最有效的。

2、 如果不是極度缺鋅的話，孕媽媽沒必要進行藥補，必要時請在專科醫師的指導下酌情藥補。

3、 孕媽媽一定要儘可能的少吃或者不吃太過精緻的米、面，因爲過於精緻的米、面在加工過程中就已經損失掉大量的鋅。

4、孕期補鈣不是必須的，如果飲食均衡的話，孕媽媽就不需要額外補鋅了。

5、孕期鋅的補充不是越多越好，如果補鋅過多很容易引起一些不良反應，如出現噁心、嘔吐等，還有可能會出現神經系統和肝臟的損害，或是引起其它一些不好的疾病。