改善孕期腰痠背痛的方法有哪些
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懷孕後,因爲各種因素,孕媽們腰痠背痛是常事。那麼問題來了,改善孕期腰痠背痛的方法有哪些?帶着疑問,一起來看看吧。
5招改善腰痠背痛
飲食攝取以鈣質和蛋白質爲主
胚胎髮育至9~10周時,骨骼將開始逐漸生長,進入懷孕第12周之後,胎兒需要的鈣質就會明顯增加,原則上準媽媽一天的所需鈣質應維持在800~1,000mg之間,因此,進入懷孕中期,準媽媽應加強攝取含鈣及蛋白質的食品,例如乳製品、蛋類、魚類、堅果類,且每天至少接觸陽光15~20分鐘,纔會使身體自行轉換成維生素D;其中,維生素D3也有助於鈣質吸收,這樣相輔相成之下,體內纔可擁有足夠的鈣質,供應胎兒成長,並減少半夜抽筋的機率。
維持良好睡姿
爲避免壓迫子宮下腔靜脈,造成血液無法順利循環至胎盤,越接近懷孕中後期,準媽媽應儘量避免仰躺或右側躺的睡姿,若覺得左側躺不太舒適,甚至出現腰痠背痛的反應。
支招:準媽媽可以利用孕婦專用抱枕來協助平衡身體重心,在兩腳之間或兩腳底下放小枕頭,除了促進血液循懷之外,皆有助於調適新的睡眠姿勢;從牀上起身時,應使用側躺的姿勢,腳先放到牀下,之後用雙手撐着牀墊,慢慢起身,纔不會拉傷肌肉。
適時使用輔具
懷孕之後,爲了避免摔倒發生意外,建議準媽媽應避免穿高跟鞋,因爲穿高跟鞋時,身體重心無法被鞋底平均分配,且到了懷孕後期,全身重心越往前傾,背部就越需要相對力量將身體拉回來,因此,背部疼痛的症狀將更明顯。
支招:準媽媽平時應選擇平底、柔軟、防滑的鞋子,並適時使用託腹帶,協助自己支撐越來越大的肚子,在選購託腹帶時,也應挑選具有彈性、可散熱的材質。
搭配乳液按摩
針對身體特別痠痛的地方,準媽媽可以通過按摩來緩解肌肉僵硬及緊繃的症狀。
支招:在按摩時,不須刻意遵從坊間流傳的穴道按摩法或鍼灸,畢竟有些穴道按壓下去之後,身體可能會出現一些不適的反射作用,只要輕輕按摩覺得不適的部位即可。
熱敷患部
熱敷能夠使血管擴張,加速體內廢物與堆積乳酸的新陳代謝,能夠幫助肌肉放鬆、消除疲勞。師姐支招:準媽媽可以準備一塊熱毛巾,敷在痠痛的部位,大約持續半小時即可,並輪流換邊使用,以免燙傷。
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