孕媽媽熬夜的危害那麼大,如何才能提高睡眠質量呢?
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很多孕媽都有孕期熬夜的現象,並且不少孕媽都表示並不是自己想要熬夜啊,而是實在沒辦法,特別是在孕晚期的時候,這不舒服,那不舒服的!那麼今天小編就來給各位熬夜孕媽媽支支招,到底怎麼解決這些問題!
首先孕媽如果熬夜的話,最大的麻煩就是會影響胎兒的發育,因爲熬夜會導致人體的內分泌紊亂!而內分泌紊亂,不但會讓孕媽的皮膚變差,情緒變的更糟糕,並且最關鍵的是還會對免疫力有很大的影響,稍微不注意孕媽很有可能就感冒發燒!如果是長期熬夜的話,那麼胎兒出生之後,無疑都是發育不良,要麼是體重太輕、要麼是長得慢!
1.在孕期的時候,會有各種各樣的不適,例如早期的早孕反應,尿頻尿急等,後期的腰痠背疼、腿抽筋等等!都會讓雲嗎非常難以入睡!對於一些睡眠質量本身就不怎麼好的孕媽來說,一來一回簡直沒法睡!長期下去,熬夜的習慣也就來了!
1.培養良好的睡眠習慣是必不可少的,建議每天提前20分鐘上牀,可以在牀上看一會書,喝一杯熱牛奶,緩解疲勞,放鬆情緒!
2.按摩可以有效改善痠痛不舒服的症狀,孕晚期的孕媽大多數都是會水腫之類的!遇到這種情況,最好的辦法就是按摩,這個時候準爸爸的作用就要發揮出來了!
3.睡前不要喝大量的水,一方面很容易形成水腫,另一方面也很容易導致尿頻尿急!
4.睡姿很關鍵和枕頭特別關鍵!建議孕媽可以在側睡的時候,可以在腰部放一個小枕頭會舒服很多!
5.飲食很關鍵,夜宵不要吃太多,要是真的餓的話,建議吃一些易消化的食物爲主!
6.大寶半夜哭鬧什麼的,還要你去哄,那麼請問要老公幹什麼?身爲爸爸就應該站出來幫助媽媽,誰說男人就是賺錢養家的?讓寶爸去哄!
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