孕期產後怎麼補充營養
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無論是懷孕期間,還是生完孩子以後,女性的營養補充都非常重要。那麼問題來了,孕期產後怎麼補充營養?一起來看看吧。
無論是懷孕期間,還是生完孩子以後,女性的營養補充都非常重要。那麼問題來了,孕期產後怎麼補充營養?一起來看看吧。
不管處於哪個人生階段,想要擁有健康活力的身體與精神,營養都是關鍵所在,今天邀請營養師,也是2個孩子的媽媽,以過來人經驗,分享自己的孕期、產後及寶寶輔食階段的營養。
孕媽的健康飲食
相信孕媽都知道飲食均衡很重要,但怎樣纔算是均衡呢?簡單來說,每一天攝取5種不同顏色的食物、一日吃到10種不同食物,較能達到營養均衡。除了均衡攝取各類食物,孕期還有哪些重點營養素得注意呢?
1、葉酸
葉酸可從深綠色蔬菜及各式豆類(如:紅豆、綠豆、黃豆)之中攝取,建議孕媽每天都要吃一次深綠色蔬菜。此外,當孕媽想吃下午茶或喝甜飲時,喝杯紅豆湯、豆漿會比其他飲料來得好。
2、鐵
許多女性都不知道自己貧血,直到懷孕纔出現貧血症狀,這是因爲此時的血液需求量增加而產生生理型貧血,因此,提醒孕媽重視鐵的補充!想要補充鐵,優質鐵的來源是豬肝、腰子、豬心等含鐵量高、熱量低的內臟類。對於有缺鐵性貧血的孕媽可以每天或每兩天攝取一次優質內臟。
3、魚油
常見DHA含量高的魚類是秋刀魚、鮭魚,這三種魚每天吃一條,就可達到孕媽對於DHA的所需量。建議一星期至少吃3次魚,包含哺乳媽媽也會使得乳汁含有DHA。
如何挑選孕期營養品?
選擇大品牌的孕期營養品較有保障,若有提出相關檢驗報告會更令人安心,值得注意的是有些孕媽吃鐵劑容易便祕,可以選擇不同劑型或改變用量,改善缺鐵現象。
產後媽媽的月子營養
產後媽媽出現兩種極端,一是誤以爲自己需要吃很多補品來調養身體,因而利用坐月子這段時間大吃一番;二是深怕身材回不去,對於入口食物斤斤計較,這個不吃那也不個吃;但攝取優質內臟、產後一個月不刻意減重,且坐完月子應該有活動量而非一昧的躺着,纔是正確的產後營養保健觀念!
1、攝取優質內臟來源
如同古人智慧,傳統月子餐是每天都要吃1、2次豬肝、腰子、豬心等內臟,針對產後的月子營養,這些食物含有豐富的輔酶Q10、維生素A及鐵質,有助於產後身體組織修復。
2、產後第一個月不減重
母乳餵養的第一個月是不建議減重!刻意減重將使得乳汁分泌不易,且若正常餵奶一個月,體重減少4公斤是沒有問題的。如果體重少了超過6公斤,又發現乳汁不夠,飲食上就會希望媽媽多攝取營養食物,纔可能有充沛乳汁。
3、月子後可做簡單運動
產後媽媽不建議一直躺着不動,否則就會像有些長時間臥牀的住院病人一樣肌肉萎縮!從前女性是因爲忙於家務無法好好休息,只能趁着坐月子期間靜養,現今女性大多在辦公室工作,如果繼續躺下去往往會出現腰痠背痛等問題。
身爲營養師的我,頭胎沒有正確的觀念因此都是以躺居多坐月子,再加上抱小孩,背部力量不夠因此總是感到腰痠背痛,鼓勵順產媽媽坐完月子後就可以做簡易的健康操或瑜珈伸展,剖腹產媽媽最好到讓醫生確認傷口的復原狀態,再決定運動時機。
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