孕期必需的四大營養補充,應該怎麼補?
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孕媽媽由於孕育寶寶的需要,對能量,維生素,礦物質的需求高於普通人,其中最需要注意的是哪幾點呢? 下面把孕期營養的四大要點都講給你聽,拿出小本本記下來吧~
一. 孕期補鈣需要注意什麼?
1. 孕期不同階段怎麼補鈣?
早期胎兒對鈣質劑的需求也比較少,這個時候就不建議孕婦額外補充鈣質劑。
進入妊娠中期和晚期的時候,就要考慮鈣的補充了。
2. 二胎孕媽媽還需要補鈣嗎?
二胎的孕媽媽們年齡相對一胎時大一些,尤其和一胎間隔比較短的,一定要注意孕期營養的補充,尤其是鈣。
因爲在每次懷胎孕育的時候,孕婦體內的鈣要通過胎盤的轉運滿足胎兒宮內鈣的需求,保證胎兒的健康生長和發育。
對於二胎的女性來說,通常更容易缺鈣,我們建議二胎的孕媽媽們要及時補充鈣質,如果等到缺鈣症狀明顯的時候,比如腿抽筋,就說明缺鈣現象比較嚴重。
3. 骨頭湯能達到補鈣效果嗎?
其實骨頭湯裏面的鈣的含量是很少的。一般來說,從食物中補鈣主要通過一些奶製品,可以喝一些鮮奶、酸奶甚至奶粉或者先吃一些奶酪。
再就是單純食物補充不能夠滿足妊娠中後期需求時候,我們建議進行一些元素鈣的補充。
一般在妊娠中後期每天鈣元素的需要量是一千毫克左右,所以很多人單純從飲食中很難達到這樣的一個需求量,所以到妊娠中後期,醫生會給一些元素鈣的補充。
二. 孕期補鐵需要注意什麼?
1. 孕期哪個階段要特別注意補鐵?
妊娠貧血的問題也是十分常見,來自不同國家地區貧血的發生率有一些差別,但基本上是在20%~30%左右。
還有一些人,雖然我們查它的血紅蛋白濃度還正常,但是體內的鐵儲備已經嚴重的不足,所以我們建議在妊娠中後期對於鐵儲備不足,也就是鐵缺乏,或是更嚴重已經形成貧血的這些孕婦及時給予鐵質劑的補充。
2. 哪些孕婦必須補充足量鐵?
可能在分娩時發生產後出血的高危孕婦,更應該注重妊娠期鐵的補充,比如存在前置胎盤甚至是胎盤植入的情況,在分娩的時候出血量通常也比較多。
如果在妊娠期不注意補充足量的鐵元素,分娩的時候就會發生更嚴重的因失血而導致的貧血的一系列問題。
三. 孕期體重控制
在我國的很多城市地區,孕婦的營養狀況都已經完全能滿足胎兒生長髮育的需求,很多時候我們要擔心的是營養過度。營養過度會導致很多的問題,最直觀的就是孕婦的體重。
1. 孕婦的體重增長有什麼標準嗎?
孕期體重的增長應該基於女性孕前的體重狀況:
孕前體重偏低,屬於偏瘦型的,一般可以長到13~18公斤這個範圍。
孕前體重正常的人來說,孕期體重的增長建議在11~16公斤。
孕前體重超重甚至肥胖的人來說,一般體重增長在5~9公斤的範圍。
2. 沒有早期妊娠反應的人體重怎麼控制?
絕大多數人在妊娠早期有孕吐反應,所以她的體重不會增長太多,有時甚至出現下降。
那麼孕早期沒有孕吐反應,胃口很好的孕婦,該怎麼控制體重呢?
我們建議這類孕婦在整個妊娠早期,也就是懷孕前三個月,體重增長應該控制在0.5~2公斤。
如果孕前就偏重的人,體重最好少長。
如果是比較瘦的,早孕期增長依舊在兩公斤就足夠了。
四. 妊娠糖尿病
1. 妊娠糖尿病是不是吃出來的?
懷孕以後,有些人會發生妊娠期糖尿病。但是妊娠期糖尿病並不僅僅是吃出來這麼簡單。
妊娠期糖尿病的發病是多因素的,比如說孕婦有糖尿病的高危因素:有糖尿病的家族史、年齡偏大、孕前體重超重甚至肥胖、上一次懷孕就得過妊娠期糖尿病等,這些孕婦都是妊娠期糖尿病的高發人羣。
另外如果懷孕前有多囊卵巢綜合徵,也容易妊娠期發生糖尿病。
2. 如何預防妊娠糖尿病?
如果你屬於上面說的高危人羣,那就要注意預防了。
如果已有懷孕計劃,適當地控制一下自己的體重再懷孕,是比較好的明智的選擇。
如果已經懷孕,又有糖尿病的一些高危因素,我們建議從懷孕開始就要注意健康的飲食,保持自己的體重增長在我剛纔推薦的範圍內,同時進行適當的運動,在某些程度上可以減少妊娠期糖尿病的發病。
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