孕媽飲食要做到哪些
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相信很多準媽媽都好奇:爲什麼明星懷孕不長肉呢?普通人懷孕卻是腰圓臂粗、身材走樣,習慣性地歸咎爲:一人吃兩人飯,全是爲了寶寶發育。其實,寶寶發育所需要的營養有限,正確地抓住胎兒“猛漲期”,飲食做到“四要二不要”,素人也能像女明星一樣“長胎不長肉”。
相信很多準媽媽都好奇:爲什麼明星懷孕不長肉呢?
普通人懷孕卻是腰圓臂粗、身材走樣,習慣性地歸咎爲:一人吃兩人飯,全是爲了寶寶發育。
其實,寶寶發育所需要的營養有限,正確地抓住胎兒“猛漲期”,飲食做到“四要二不要”,素人也能像女明星一樣“長胎不長肉”。
胎兒進入猛漲期,準媽媽身體會有“信號”
在很多孕媽潛意識中,胎兒猛漲發生在孕後期,因爲孕後期肚子增長速度最快。其實,整個孕期胎兒共有3個猛漲期:
第一個猛漲期是孕6-12 周:此時寶寶身體長度大約7-9釐米,體重20g左右,四肢開始增大,內臟系統正在快速發育,是胎兒成型的關鍵時期,營養攝入格外重要。
信號:孕媽最直接的感受就是尿頻,因爲子宮慢慢變大開始擠壓到膀胱,小腹會慢慢凸出。
第二個猛漲期是孕20-24周:此時胎兒大約28~34釐米,體重600~800克,胎兒五官可以清晰分辨、骨骼發育健全,皮下脂肪開始發育,吸收孕媽大量營養,體力增強,頻繁胎動。
信號:很多孕媽已經能明顯地感受到胎動,肚子增大的速度也比之前快很多,有些調皮的寶寶,甚至已經開始跟孕媽有了互動,此時孕媽一定要補充好各種微量元素,切勿偏食和挑食。
第三個猛漲期是孕30-38周:胎兒身高約42釐米,體重約1500克,頭部繼續增大,皮下脂肪快速增長,肌肉和部分內臟不斷髮育,由於個頭變大,需要的能量也會增加。
信號:此時孕媽肚子和體重變化很大,頻繁地感受到腰痠背疼,走路困難,睡覺不安穩,如果胎兒入盆,很多孕媽還會出現便祕和尿頻的症狀。
孕媽要做到“四要兩不要”,幫你“長胎不長肉”
孕期寶媽體重增加的黃金數值是11-12公斤,也是寶寶健康成長的最佳範圍。
難免有孕媽爲了給寶寶提供更多的營養,放開了吃,結果嬰兒過大難產、孕媽太胖引發妊娠高血壓、妊娠糖尿病等;還有些孕媽爲了控制身材,營養攝入過少,導致胎兒發育不全、畸形等。
孕媽想要給胎兒充足的營養,又想保持身材“長胎不長肉”,要做到以下“四要兩不要”。
一要:三餐變多餐
胎兒猛漲期需要的營養隨之增加,孕媽會經常感覺到餓,這時就需要三餐變多餐。
不是每一頓像吃飯一樣吃飽,而是要少食多餐,每天加餐可以控制在2~3次,最好是上午10-11點,下午2-3點,晚上8-9點,保證孕媽血糖平穩,有利於長胎不長肉。
二要:白麪換粗糧
孕中晚期每天要補充200-259g粗糧,只吃精細的白米白麪,營養不夠豐富,不利於胎兒發育,只能讓孕媽長肉。
三要:肉湯換菜湯
正常人都以爲肉湯更有營養,其實雞鴨肉經過水煮,95%的蛋白質都在肉中,湯裏只有3%左右。
孕媽喝肉湯相當於在喝水和脂肪,而寶寶需要的蛋白質很少,所以寶媽胖了,胎兒卻長不好,寶寶腸胃功能較差,菜湯更有利於吸收。
四要:靜臥變散步
研究發現,孕媽散步時血液中的含鹽量增高,傳輸到胎兒體內促進器官發育。想要“長胎不長肉”就要邁開腿,適量運動也是控制體重的最佳方式。
一不要:多油鹽
準媽媽孕期每天只需要食油20-25g,食鹽6g,過多的油鹽攝入不僅會導致孕媽肥胖,還容易引起胎兒過大,生產困難。
二不要:油脂高熱量
油脂高熱量都是長肉迅速的食物,孕期大量進食還會影響寶寶發育,愛吃零食的寶媽一定要戒掉。
說了這麼多,其實孕期控制合理飲食,適當運動,“長胎不長肉”並不難!
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