備孕女性日常飲食需要多吃哪些食物?
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備孕女性飲食要多吃什麼?
1、孕前飲食要合理懷孕前的飲食不一定要精、多,而是要合理。所謂合理營養是膳食中應該含有人體所需要的一切營養物質,即蛋白質、脂肪、糖類、纖維素、無機鹽(包括徽量元素)
2、飲食要易消化易吸收攝入的食物應該易於消化、吸收,儘可能多樣化,並能促進食慾和具有飽腹感。切忌不可挑食、偏食。
3、減少營養損失食物中不應含有對機體有害的物質,要注意合理的加工烹調,減少營養物質的損失。
4.、主食副食合理搭配主、副食品的搭配,各種營養物質之間的比例要合理。每一位女性對營養物質的實際需要量是不一樣的,應針對自身情況具體實施。只要遵循“葷素兼備,粗細搭配,少吃多餐,品種多樣”的原則,就一定能孕育出一個健康、聰明的寶寶。
備孕期間宜吃什麼食物推薦:
1、鋅食物:植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;動物性食物中,以牡蠣含鋅最爲豐富,此外,牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
2、含蛋白質、維生素的食物:蛋白質和維生素都是人體必不可少的營養元素,富含蛋白質和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等,多食用對身體有好處。
3、動物內臟:這類食品中含有較多量的膽固醇,其中,約10%左右是腺皮質激素和性激素,適當食用這類食物,對增強性功能有一定作用。
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