孕期怎麼養胎 養胎兩原則
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孕期怎麼養胎?孕期養胎要注意什麼重點?孕期養胎遵循一定的原則,你會發現,其實孕期並不像你認爲的那樣漫長和艱辛。懂得如何養胎,孕媽可以每天都過得輕鬆快樂,下面就一起來看看孕期養胎的兩大重要原則吧!
孕期怎麼養胎?孕期養胎要注意什麼重點?孕期養胎遵循一定的原則,你會發現,其實孕期並不像你認爲的那樣漫長和艱辛。懂得如何養胎,孕媽可以每天都過得輕鬆快樂,下面就一起來看看孕期養胎的兩大重要原則吧!
▍注重飲食營養
在懷孕的不同階段孕媽會遇到有不同的問題。
孕早期,孕媽可能因爲妊娠反應強烈而胃口大減,此時需要擔心的可能是營養不足;
孕中期,妊娠反應已經消失或減弱,孕媽的胃口大好,容易吃得過多,導致營養過剩;
孕晚期,胎兒壓迫孕媽的胃,孕媽只能少食多餐。
因而,在孕期不同階段,孕媽都要對飲食有所瞭解,並適當做出調整。在懷孕的頭三個月裏,大多數孕媽只要每天多吃含100卡熱量的有營養的食物,然後在剩下的孕期裏每天多吃300-500卡熱量的營養食品即可。
實際上,孕媽並不需要太在意熱量,而要多吃真正的食物,考慮增加兩份蛋白質和兩份水果蔬菜,這樣更健康。
大家常說的“一人吃兩人份”,其實並不科學。孕期並不是要孕媽吃雙份食物,獲取2倍的熱量。孕媽每天只需要增加15%的熱量,但鐵、葉酸和omega-3脂肪酸等卻需要增加50%。
也許告訴你,每天需要增加500毫克omega-3、25克蛋白質、300-500卡熱量(孕中期和孕晚期)等數據,感覺很抽象。其實,對孕媽和胎兒來說,最好的食物應該是:
·單位營養含量高,每卡熱量能夠提供更多營養;
·可以飽腹,卻不會增肥;
·富含媽媽寶寶需要的營養;
·適合孕吐期間的胃口;
·品質佳、口味佳;
·能夠提升免疫力;
·不含有害添加物。
在孕期裏推薦孕媽多吃海產品、綠色蔬菜、蛋類、豆類、堅果、橄欖油、燕麥片、酸奶等對孕婦有利的食物。
▍調養心神
也許很多人會勸你,“懷孕了不要操心那麼多,不要有壓力,放鬆心情……”。因爲孕媽的心態,會影響到孕期的健康,若不能很好的調養心神,孕期必定會很累,還容易影響胎兒的發育。
科學研究表明,持續的壞情緒,對胎兒正在發育中的大腦非常有害。有關的腦掃描顯示,大腦某些區域會因爲快樂的想法而變亮,這些點亮的“快樂中樞”釋放出血清素和多巴胺這些快樂激素,它們是天然的抗壓物質,是身體內部的抗抑鬱藥。因而,孕媽要儘量趕跑壞思緒,讓自己擁有一個快樂的孕期。
·當遇到一些煩心事,如果事情已然無法改變,就不要再爲此擔心,孕媽要做的是接受事實,凡事向前看。記住,你和寶寶不值得爲此身心俱疲。
·音樂可以打開大腦的快樂中樞,釋放快樂激素,讓你暫時忘記那些令人憂慮的事情,全身心放鬆。
·積極的運動可以刺激具有鎮靜效果的神經化學物質分泌,孕期不適宜劇烈的運動,但可以散步,心緒不寧的狀態也能在運動中得以改善。
·笑能平衡你的免疫系統,降低過量的應激素。孕期不妨多看喜劇,多笑一笑,發自內心的笑,你會發現每天都是快樂的一天。
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