懷孕7 9月補充多少鈣纔夠?
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懷孕食譜產後更新反饋孕晚期補鈣補多少纔夠?孕婦缺鈣一般會有哪些表現?鈣營養是人體所需營養,如果要補充,可以採取哪些方法攝取,切記胎兒好不好看孕婦補多少?
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孕晚期補鈣要補多少?
從妊娠7個月,進入孕晚期後,胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快,這時候胎兒需要大量鈣質,你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要 100~150毫克鈣,才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發育過程中,胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高。此外,甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。
孕婦缺鈣症狀1牙齒鬆動
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏鬆,如果孕媽咪感覺牙齒鬆動,可能是缺鈣了。因此,一旦出現這種情況,孕婦可以去醫院測個血鈣,明瞭缺鈣情況後,儘快補充鈣質。另外,孕期進食頻率增多,孕婦要注意口腔清潔。
2妊娠期高血壓綜合徵
缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係,因此孕期過程中,孕婦要注意飲食、營養,應進三高一低飲食,即高蛋白、高鈣、高鉀及低鈉飲食,有助於預防妊高徵。因此,孕婦應多吃魚、肉、蛋、奶及新鮮蔬菜,少食過鹹食物。一旦確認爲妊娠高血壓要及時就醫,遵醫囑進行治療。
3關節、骨盆疼痛
如果鈣攝取不足,爲了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。
4小腿抽筋
小腿抽筋的情況,往往在夜間容易發生。但是,需要注意的是有些孕婦雖然體內缺鈣,卻沒有表現爲小腿抽筋,這情種況容易忽視或錯過補鈣的時機。另外,一旦出現小腿抽筋的情況,如果孕婦邊上有人,可以讓家人幫助按摩緩解抽筋和疼痛,如果正巧身邊沒有人,孕婦可以採用踩踏法緩解抽筋現象。將腳蹬在牆面上,用力往下踩,反覆兩到三次即可恢復正常。
孕晚期補鈣的方法1維生素D的攝入
維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足,則有利於預防小兒佝僂病。因此,保證適量維生素D攝入,對於孕婦而言尤其重要。
含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚,和強化維生素D的食物,比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。
除食物外,孕婦可以選擇含有維生素D的鈣質劑,可以有效促進鈣劑的吸收。
2吃完鈣片不要馬上喝茶
茶中的單寧會影響鈣的吸收,不利於孕婦補鈣效果。
3不要空腹吃鈣片
隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,因爲充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以睡前服鈣也有利於鈣的吸收。
4鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃
多維片中一般含有其他無機鹽,並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,鈣補充劑最好不要和其他多維片同時服用。菠菜、油菜以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會影響到食物中鈣的吸收。
孕晚期補鈣套餐推薦1牛奶咖喱土豆
衆所周知,牛奶中含有大量的鈣,大家補鈣的首選產品就是牛奶,但是土豆也含有豐富的營養物質,比如維生素、鈣、鉀等人體必需的微量元素。所以也只准媽媽們所首選的補鈣菜餚。
原料:土豆4個,牛奶200ml,鮮姜適量。
調料:咖喱粉兩勺,鬱金香粉一勺,辣椒一個、適量植物油和香菜。
做法:第一步,土豆切成塊煮熟,香菜切碎,辣椒切丁,姜切成末;第二步,將薑末倒入油鍋內炸到適量,加入香菜、咖喱粉、辣椒和土豆翻炒;第三步,加入牛奶加熱至煮沸,加入香菜葉,再將它們放在烤盅內,用預熱過的烤箱高溫烤制5分鐘。
2芝麻拌醬面
芝麻拌醬面也是孕婦補鈣可以選擇的菜餚,裏面含有脂肪和蛋白,還含有維生素A和維生素E,鈣,鐵,鎂等人體所必需的金屬元素,芝麻醬中所含的鈣元素尤其多,大約每100g中含鈣870mg,僅比蝦皮的含鈣量小一點,也是理想的補鈣食品。
3黃豆排骨湯
黃豆中含有大量的鈣元素,是孕婦補鈣的最佳選擇食品。據科學計算可知,每100g黃豆中含有367mg鈣。
原料:250g豬排骨、100g黃豆、3g蔥花。外加適量精鹽即可。
做法:第一步,用溫水將黃豆浸泡5小時以上,然後洗乾淨;第二步,把豬排洗乾淨剁成小塊;第三步,將準備好了的黃豆和豬排放入其中,加入適量清水,加蓋煮至沸騰,將湯裏的泡沫撈盡,文火煲至少三小時,第四步,將精鹽和蔥花放入湯中,一道美味營養的黃豆排骨湯就做成了。
4燒香菇鵪鶉蛋
香菇含有一種一般蔬菜沒有的重要物質——麥淄醇。這種物質被人體吸收之後會轉化成維生素D,而維生素D可促進鈣元素的吸收,並且增強人體抵抗細菌的能力。也是孕婦補鈣的首選菜餚之一。
原料:10個鵪鶉蛋,100g青菜,50g香菇,5g蔥,5g姜。
調料:20g植物油,5g香油,10g澱粉,適量醬油、雞精和食鹽。
做法:第一步,先給煮熟的鵪鶉蛋去殼;第二步,接下來將青菜洗乾淨之後切成條,用溫水泡軟後去蒂,切成片;第三步,把鵪鶉蛋放入燒熱了的油鍋裏炸稱金黃色,此時加入蔥、姜、香菇和青菜炒至熟透;第四步,最後放入鹽和醬油,在淋上適量的香油即可。
5雞柳奶酪漢堡
雞柳中含有豐富的營養物質,比如鈣、鐵、磷、蛋白質及維生素,且所含脂肪量極低,適合孕婦食用。另外,奶酪中含有豐富的鈣質、維生素以及蛋白質等營養物質,是孕婦補鈣的首選菜餚之一。
原料:300g麪條,100g雞腿肉,胡蘿蔔、黃瓜、雞蛋個一個,姜蔥各5g。
調料:適量香油、鹽、雞精、醬油和醋。
做法:第一步,黃瓜和胡蘿蔔洗乾淨之後切成絲,用熱水過一下,把雞蛋煎成蛋皮之後切成絲。第二步,將放了切成片的姜和蔥的雞腿煮熟(最少十分鐘),等涼了之後將雞腿撕成絲;第三步,用大火將麪條煮熟,將煮熟的麪條用冷水瀝乾,倒入適量的香油以免麪條會黏在一起;第四步,將麪條放在碟子底部,上面撒上以上準備好了的各種調味料,也可以依據自己的喜好在放上其他的調味品,這道菜就算是做好了。
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