孕期前三月孕婦餐注意事項
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懷孕以後的飲食就不能像之前那樣想吃什麼就吃什麼,想什麼時候就什麼時候吃了,尤其孕前三月的飲食需要注意事項很多,那麼一般情況下前三月孕婦餐怎麼吃最好呢?一起來看看吧!
懷孕以後的飲食就不能像之前那樣想吃什麼就吃什麼,想什麼時候就什麼時候吃了,尤其孕前三月的飲食需要注意事項很多,那麼一般情況下前三月孕婦餐怎麼吃最好呢?一起來看看吧!
都說孕婦的心情比較難以捉摸,那也是有原因的,看看孕婦懷孕初期那些強烈的妊娠反應就多少可以理解了。但是孕婦的飲食還是很重要的,雖然吃不下,但是多少還是要進食的。不過孕婦比較特殊,她的三餐需要好好規劃,來看看孕婦餐前三月的事情。
前三月孕婦餐怎麼吃
早餐
以高膳食纖維、高碳水化合物爲主
孕婦在妊娠過程中,身體各項指標及機能發生變化,易形成上火體質,孕婦便祕也是常事,早餐食譜多吃高膳食纖維食物,不僅能緩解便祕,還能促進消化,增加營養吸收率。隨着孕期慢慢增加,孕婦的肚子越來越大,對孕婦的體力是個挑戰,早餐多吃碳水化合物的食物,可增加體力。例如:饅頭、麪條、全麥麪包、燕麥等等。
午餐
以高蛋白、高鈣質的食物爲主
孕婦的午餐是重點,既要補充上午消耗的能量,又要爲下午的能量需求做準備,因此孕婦的午餐應多以高蛋白、高鈣質的食物爲主。蛋白質是人體細胞最基本的組成部分,有補充體力、增強體質的作用;鈣質是人體骨骼、牙齒、腦部發育必需的物質,孕婦午餐多攝取高鈣質食物不僅可以減輕妊娠期間腿腳痠痛的症狀,還能促進胎兒腦部和骨骼發育,真是一舉兩得。例如:豬肝、瘦肉、牛肉、羊肉、豬蹄、鯽魚、鯉魚、豆腐等等。
晚餐
以清淡、多維生素的食物爲主
孕婦的晚餐宜清淡,減輕孕婦腸胃的負擔,促進孕婦睡眠的質量;多維生素的食物能夠促進孕婦皮膚微血管循環,保持皮膚的光亮、彈性、白皙等等,並且多種類維生素也是胎兒生長髮育的必需品,例如維生素C有促進胎兒造血體系的完善及大腦發育,維生素E有保胎的作用,減少流產率,避免畸形,促進胎兒大腦功能發育等等。因此,晚餐可多食用西蘭花、胡蘿蔔、山藥、木耳、海帶、瘦肉、魚肉等等食物。
孕婦三餐注意
1.孕婦最重要的是要營養均衡,保證食物多樣化,所以在一日三餐中要有瘦肉、蛋、魚、蔬菜、水果和一些粗糧,比如玉米、紅薯、燕麥等,這樣才能做到葷素搭配、粗細搭配,營養才能全面。
2.對於孕婦而言,在一日三餐中要清淡營養一些,儘量少吃那些辛辣、油膩等刺激性食物,醃製類、方便麪、火腿腸等也要少吃,其中的防腐劑對於胎兒是不好的,多吃點新鮮的食物纔好。
3.大家都知道多吃點蔬菜和水果對孕婦和胎兒好,比如蘋果、各種蔬菜、葡萄、草莓等,但是不要吃剛從冰箱拿出來的水果,尤其是水果,容易引起腹瀉,這一點要引起注意,另外儘量多吃應季蔬菜和水果,錯季的少吃。
三餐對於我們來說都是不容忽視的,千萬不要暴飲暴食,或是三餐飲食不規律,這樣對我們的身體不好。平時清淡爲主,也要多多注意營養的補充。孕婦尤其要知道不要吃了生冷的事物,例如螃蟹等等。
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