孕晚期輕鬆補鈣吃對8步驟
本文已影響1.69W人
本文已影響1.69W人
尋根究底在懷孕七個月後,胎兒體內牙牀骨和軀體四肢等骨骼的發育都需要大量的鈣。鈣從哪裏來?當然是向媽媽索取!
因此如果準媽媽們睡覺時腿經常會抽筋,身體就給你發出信號了,提醒你平時食物裏的鈣不夠用了。
1每天鈣的需要量
孕期母體需要的鈣不僅要供自身新陳代謝之需,還得滿足胎兒的生長髮育,因此鈣的需要量比正常成年人多。很多孕媽媽會這樣做:
不如在喝牛奶時加點鈣片,自己來DIY個高鈣牛奶吧。
營養師建議:
如果你真的是這麼做的,那就大錯特錯了,牛奶加鈣片並不能使牛奶的含鈣量上升,反而會在你的胃裏凝結成蛋花狀的物質,降低了鈣的利用率,絕對成了事倍功半了,高濃度的鈣片還會使你的胃不舒服。
那麼,除了每天兩杯牛奶裏的500毫克鈣質,還有什麼方法能讓準媽媽得到剩下的500毫克鈣質呢?第1步:選對蔬菜很多蔬菜裏都含有大量草酸,這些草酸會和食物中的鈣結合成鈣鹽的形式沉澱下來,影響了鈣的吸收利用。
? 蔬菜中的捲心菜、花菜、青菜、白菜,鈣質相對較多,草酸相對較少,可以讓它們在你的餐桌上多出現幾次。第3步:吃些帶小刺的魚吃飯時多嚼嚼那些帶小刺的魚也是獲得鈣的好辦法。 第4步:巧用芝麻醬芝麻醬裏含鈣量很高,一小勺芝麻醬就有100毫克的鈣質,可以在吃餅乾和麪包時塗一層芝麻醬,或是把芝麻醬調稀後拌麪條。
第5步:讓奶粉無處不在既然你喝不下更多的牛奶,那就可以把奶粉加入湯裏做奶油湯,加入麪粉裏做奶香饅頭,或是做個香滑的牛奶土豆泥,這樣在不知不覺中你又獲得了更多的鈣質。 第6步:酸奶的妙用酸奶可不光是單純的酸奶,它可以代替色拉醬做蔬菜色拉,也可以和水果一起做水果奶昔,幫助你獲得更多的鈣。準媽媽孕晚期吃什麼食物補鈣好
孕晚期需要補鈣嗎
孕婦補鈣應該吃些什麼食物?孕期怎樣補鈣最健康?
【孕婦補鐵補鈣吃什麼】懷孕補鐵補鈣吃什麼 孕期補鈣補鐵吃什麼
孕期缺鈣後果嚴重,3款補鈣食譜幫助孕媽補鈣!
你還在喝骨頭湯補鈣?孕期補鈣吃這幾道菜比鈣片還強!
【孕晚期補鐵食譜】孕晚期補鐵吃什麼
【懷孕早期補鈣】孕婦早期怎麼補鈣 孕婦早期如何補鈣
輕鬆應對孕期便祕
孕期補鈣如何正確補,孕期補鈣方法
孕婦如何補鈣 孕期補鈣,您補對了嗎
排奶3大步驟,輕鬆實現全母乳餵養!
給寶寶斷奶五大輕鬆步驟
孕期必備知識!輕鬆應對,減輕孕媽媽壓力!
孕早期?孕中期?孕晚期,媽媽補鈣有不同!
孕期口腔問題高發?做好4個護理,或能輕輕鬆鬆躲過
孕晚期補鈣
輕鬆應對孕期水腫
幹黃花菜怎麼處理 三個步驟輕鬆搞定
四招讓你輕鬆應對孕期孕吐
地球媽媽,我想對你說作文600字 小學記敘文
夏季寶寶怎麼預防“空調病” 三招幫助寶寶遠離空調病
西寧海峽婦兒醫院:365無假日 等候您的到來
【幼兒園賽龍舟教案】幼兒園體育賽龍舟教案
難忘,這件事作文600字 小學記敘文
【貝拉米三段一勺兌多少毫升水】貝拉米三段一勺衝多少
【鼻子出血怎麼回事】鼻子出血是什麼原因 鼻子爲什麼
你最喜歡誰繪本
小蝸牛的毅力小故事
"趙麗穎滾出娛樂圈"遭微博熱議 爲何要趙麗穎滾出娛樂
冬季護膚,做好這三點,寶寶開心,媽媽安心
腹瀉寶寶如何調整輔食?
明治奶粉怎麼樣?2013明治奶粉最新事件:治奶粉撤離中國
孕婦補蛋白質的注意事項
【寶寶輔食香菇肉丸的做法】寶寶輔食香菇肉丸怎麼做好