孕20周增強孕期運動,有效控制體重!
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吼吼
控制好體重,是做個辣媽的前提哦!20周的我體重增長4公斤,飲食上並沒有節制的我,因爲在懷二胎期間,運動量很大,所以沒有脂肪的存積,故很多人都看不出我現在是一個孕媽媽哦,好開心的有木有。
最近沒有去做B超,因爲要等到22周的時候去做排畸才能看到寶寶,對於22周的到來,心裏有些小期待呦!大家是什麼情況,睡眠質量好嗎?
下面是梓菡給你們的運動指南,大家一起動起來吧!GO!GO!
運動指南本週孕期瑜伽推薦動作,腿部力量練習幻椅式變體
1.可在身體前側放抱枕,雙腳分開一肩半的距離,腳的外緣與地面平行
2.吸氣,手臂向上高舉,呼氣,屈膝下蹲,臀部向後推
3.隨呼氣時,身體前傾向下,雙手扶住抱枕,吸氣,延展脊柱,呼氣,身體放低,雙膝向外展,停留2-3組呼吸
4.雙手搭在大腿上,慢慢推動身體向上立起
5.吸氣,雙臂帶動身體起身,呼氣,手臂還原
功 效:加強股四頭肌肌肉力量,收緊臀大肌,調整骨盆過度傾斜,延展脊柱緩解腰背部壓力,減輕腰骶部疼痛,緩解頸椎壓力
溫馨提示:注意膝蓋不可超過腳尖,不可含胸拱背,把臀部向後推動,打開雙膝向外。
以上是本週孕期運動指導的內容,在舒適的孕中期,大家運動起來,有效的控制好體重,做個漂亮時尚的辣媽!
很希望看到大家的孕期運動小故事,歡迎大家隨時和我互動啊~
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