孕期抽筋真要命,怎麼破?
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相信好多孕媽都曾體會過孕期腿部抽筋的感覺,尤其是半夜裏,直接給你抽醒,那酸爽,讓你叫的不停歇啊! 韻媽懷孕的時候也曾抽過,現在想起來腿都疼,爲什麼孕期容易抽筋,怎麼破呢?
爲什麼腿抽筋就這麼偏愛孕媽呢?還老是半夜找上門!尤其是孕中晚期,這頻率更是蹭蹭往上漲…
目前來說,孕媽腿抽筋的原因還不是特別清晰,但有研究顯示,當血液中鈣缺少和磷增加時,腿抽筋的症狀可能出現。
說白了,就是缺鈣或者說鈣與磷比例不平衡時,可能會發引發抽筋。另外,還有以下原因,可能是幫兇:
腿部壓力過大
腿部受涼
睡姿問題導致的血流不通(長時間一個睡姿,血液迴流會受阻,誘發腿部肌肉痙攣)
腿抽筋怎麼緩解
1、試試伸直腿部,然後彎曲抽筋的腳,讓腳踝和腳趾向上(總之就像沒懷孕抽筋時那樣,試試幫助那條筋放鬆,但不要勉強)
2、按摩,對抽筋的那隻小腿按按揉揉。
3、走走。稍微走動一下,伸展小腿。
4、熱敷,甚至溫水淋浴下。
5、拍醒老公……
平時怎麼預防腿抽筋
有人說,買些保健品補鈣補鎂補VC補VB,能夠緩解和預防腿抽筋。先不管那幾種元素能不能預防腿抽筋,我個人覺得,要補的話,先均衡飲食就好了,不用每次都上升到保健品層次。
不過鈣這個,孕期需求量比較大,不爲了抽筋這事,本身也要保證鈣攝入,如果個人飲食比較缺,那可以適當補充片劑之類。
下面給幾個預防抽筋的小建議,希望多少可以減少大家半夜抽醒的次數…
1、平時適當進行下戶外活動,曬曬太陽;做做運動,能夠鍛鍊腿部肌肉。
2、飲食均衡,多吃含鈣含維生素的食品。
3、睡覺要注意睡姿,並且要注意下肢的保暖。
4、平時不要讓腿部肌肉太勞累了。
5、睡前可以稍微泡泡腳,暖和暖和腿部。
6、平時(尤其是睡前)可以按摩按摩,促進下血液循環。
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