孕婦自測:你是否孕期缺鈣
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鈣對孕媽媽來說非常的重要,因爲胎兒的發育需要充足的鈣,特別是孕中期,準媽媽一定要注意加強補鈣,那有沒有什麼辦法知道自己是否缺鈣呢?本文就列出一套自測題,讓孕媽媽自己在家就能測出是否缺鈣了。
孕婦自測:你是否孕期缺鈣
·你家族成員中曾有長輩發生骨折嗎? 是□否□
·你是否骨架較小? 是□否□
·你是否身材纖瘦? 是□否□
·你喜歡喝咖啡、茶或可樂嗎? 是□否□
·你飲食中含有大量的鹽嗎? 是□否□
·你缺乏運動嗎? 是□否□
·你的飲食缺乏乳製品嗎? 是□否□
·你小時候也不喝牛奶或其他乳製品? 是□否□
·你有否服用鈣片,例如鈣爾奇D? 是□否□
·你會感到關節疼痛嗎? 是□否□
·你的小腿經常抽筋嗎? 是□否□
·你有手足浮腫的現象嗎? 是□否□
計分方式:回答“是”得1分,回答“否”不得分。
0—4分:骨氣充足型。恭喜,你的骨骼狀況不賴,但也不能掉以輕心,好的生活習慣繼續保持,也別忘了每天補鈣哦!
5—8分:骨氣搖擺型。嗯,情況還不算太壞,但要引起足夠的重視了。除了調整現在的生活習慣,更要每天堅持補鈣!
9—12分:骨氣急缺型。不要慌,你需要的是馬上行動!建議你即刻開始,調整飲食,並仔細閱讀孕婦補鈣知識,增強補鈣意識,科學合理地飲食補鈣和利用鈣劑補鈣!
對照上面的測試結果,如果你缺鈣了,則要注意開始補鈣了,下面我們一起來看看,懷孕早中晚三個階段,分別如何補鈣:
孕早期補鈣怎麼補?
孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢,孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣,只要孕婦保持膳食均衡,注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其製品,蝦皮、豆製品,芝麻醬,海帶,深綠色蔬菜等),同時,適當運動,常曬太陽,讓體內自身合成維生素D以促進鈣的吸收,孕早期一般不需要吃鈣片補鈣.
孕中期補鈣怎麼補?
孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言,你應該從懷孕20周前(即孕中期)開始考慮補鈣的問題,因爲胎兒這個時候進入了快速增長期,脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),都需要鈣的支持。 從孕中期開始,孕婦要更加註意合理搭配飲食,適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量,同時,適當進行外源性補充(即吃鈣片)。
孕晚期補鈣怎麼補?
從妊娠7個月,進入孕晚期後,胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快,這時候胎兒需要大量鈣質,你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100~150毫克鈣,才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發育過程中,胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高。此外,甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。
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