產後肚子上有肉飲食要注意哪些
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生完孩子後,許多寶媽的肚子上有有贅肉。想要甩掉這些肉寶媽們就得在飲食上面注意。那麼產後肚子上有肉飲食要注意哪些?一起來看看吧。
科普課堂:
油炸食品:食物在油炸過程中會破壞食物中的必需脂肪酸,吃下過後會破壞保護機體的營養物質,並且油油的東西還容易長成脂肪,滿滿就形成了贅肉。
冰冷食物:食用食物的溫度太低,會影響熱量的代謝,從而使人體排毒性差,導致肥胖。當食用的食物溫度太低時,會讓身體細胞的溫度降低,影響熱量的正常代謝。
高糖食物:脂肪的形成原因是體內過剩能量作爲儲備能源轉化爲脂肪,而糖類是人體能量的主要來源,吃高糖食物代表了攝入能量多,自然過剩能量也就多久更容易轉化爲脂肪達不到減肥的目的。
產後肚子上全是贅肉,這麼做,甩掉大肚腩
1、控制主食和限制甜食
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。以吃蔬菜爲主,多吃蔬菜。
2、多餐少量
可以將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
3、多喝水少油少鹽
多飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。 並且可以多喝湯,喝湯對人體健康有好處。應該嚴格控制食物中的糖分和含鹽量,高鹽食物不僅對身體有害,還會讓水分滯留在體內,無論你多努力運動,腹部的脂肪都不會消失。
想要擺脫腹部脂肪,絕對不要再喝碳酸飲料。那些低卡的飲料也會讓你的新陳代謝變慢,讓身體累積更多脂肪。
4、多吃紅豆、海帶、蘋果
紅豆的卡路里很低,能很好的補氣祛溼的作用,還能利尿,幫助身體排除過多的水分,預防水腫,減輕體重,餓的時候吃一點,即能飽腹。海帶幫助胃活動,促進食物消化的作用。
蘋果中含有豐富的纖維素跟抗氧化劑,能幫助人體代謝腹部多餘的肥油,讓體重不再增加,是女性減肥養顏的天然好食材。
5、多運動
轉呼啦圈:轉呼啦圈的作用在於扭動腰部,呼啦圈旋轉時會拍打腹部,使其受到外力的擠壓,消耗能量,燃燒掉多餘的脂肪
做仰臥起坐:仰臥起坐是瘦肚子的很好的方法了。可以在牀墊上,將身體舒舒服服的躺平,臉朝上方,雙手交叉抱頭頭後腦勺部,將腳用枕頭壓住,或讓外人幫忙壓住腳,然後腰、腹部用力。可以一組做20個,做五組。
產後的飲食一定要注意咯,在減肥過程中飲食是很大的一個方面,像上邊說的油炸食品、冰冷食物、高糖食物要遠離。同時日常也要運動相搭配,運動時最好的瘦肚子的好方法。
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