哺乳期對寶寶好的食物有哪些
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沒有所謂的完美食物,但鮭魚接近完美。像其他富含脂肪的魚類一樣,鮭魚富含一種叫做DHA的脂肪,是最好的母乳餵養的食物之一。DHA對寶寶神經系統的發展至關重要。
瘦牛肉
如果你正在尋找食物來提高能量,食用含鐵豐富的食物,例如牛肉。缺鐵會耗盡你的能量,使你的乳汁很難滿足一個新生兒的需求。
豆類
尤其是深色的,比如黑豆是一種適合哺乳媽媽的食物。特別是素食者媽媽。它們不僅富含鐵,還是植物蛋白的豐富來源。
藍莓
母乳餵養的媽媽應該確保每天獲得兩份或更多的水果或果汁。富含抗氧化劑的藍莓是個很好的選擇。這些令人滿意的果漿充滿了有益健康的維生素和礦物質,會使你攝入健康劑量的碳水化合物,以保持你的能量。
如果你試圖減肥。可能會大幅減少碳水化合物的攝入,但減肥過快就會導致你產生更少的母乳和讓你昏昏入睡,無精打采,最好用健康的全麥糙米等碳水化合物來保持你的能量水平。
橙子
攜帶方便且營養的橙子是個不錯的選擇,母乳媽媽比孕婦需要更多的維生素C,且橙子和其他柑橘類水果是個不錯的選擇。
雞蛋
蛋黃是維生素D的天然來源。也是讓媽媽骨骼強健,幫助嬰兒骨骼生長必不可少的營養。
全麥麪包
在懷孕的早期階段,葉酸對寶寶的發展至關重要,但其重要性並沒有結束,葉酸是寶寶身體健康需要的重要營養,存在與母乳中。
綠葉蔬菜,如菠菜和花椰菜多帶來的好處在不斷增加,它富含寶寶需要從母乳中獲得的維生素A.他們是維生素C和鐵的來源,除此之外,綠色蔬菜充滿了有益心臟健康的抗氧化劑,且卡路里低。
水
脫水是最大的耗能原因,母乳餵養的媽媽面臨着脫水的風險,保持你的能量水平,確保足夠的母乳,爲此新媽媽每天需要喝至少八杯水,你還可以通過喝果汁來改變你的選擇。但是不要喝含咖啡因的飲料,比如奶茶,咖啡,這是因爲母乳中的咖啡因會集中在寶寶的身體。
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