產後營養該如何補給?
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很多女性朋友都知道,坐月子是女性產後的恢復期,這個時間段,除了禁止外出,好好休息外,還要好好的補充營養,使身體快速恢復。營養補充是大有講究的,不是說什麼好就吃什麼,什麼貴吃什麼,要合理安排,均衡營養。
1月子初期,飲食要清淡
產後前幾天,身體處於極度疲憊的狀態,消化系統處在恢復期,對於順產的新媽咪,產後消化系統功能很快恢復,產後馬上就可以進食一些流食或易消化的食物,以補充體力的消耗。對於剖腹產的新媽咪則需要等待一段時間,待消化道功能恢復正常後纔可以進食。月子裏,新媽咪大部分時間都是躺在牀上,雖然爲寶寶哺乳需要消耗一部分能量,但產後第1周奶量分泌還較少,消耗不多,此時以少食多餐、飲食清淡爲宜,以後根據新媽咪的活動和泌乳情況調整飲食。
2可以吃水果蔬菜
產後媽媽除了吃正常月子餐外,要及時添加水果蔬菜,老一輩人會認爲,媽媽吃水果蔬菜,會導致寶寶腹瀉,杜絕一切水果蔬菜。錯,媽媽月子期間吃的基本是高營養的精糧,並且大部分時間在牀上休息,消化系統會變得緩慢,極易導致媽媽乾燥上火,發生便祕。水果蔬菜可以補充維生素以及礦物質,可以讓寶寶也間接的吸收,茁壯成長。另外,吃水果也不要無節制的吃,儘量別吃寒性水果,涼的用水燙一燙,以免引起不適。
3儘量吃原味食物
餵奶是產後媽媽的一個重要的任務,而奶水質量的好壞來源於媽媽的飲食。由於小寶寶的身體機能比較脆弱,他對外界的刺激非常敏感,因此媽媽的食物儘量不要添加調味品如鹽,味精等,此外具有刺激性的食物一定要忌口如生冷,麻辣等,高油膩也要儘量杜絕,不僅很容易引起孩子過敏和腹瀉,也不利於其美麗身材的恢復。
4營養要均衡適量
這個問題對於產後飲食老生常談,前期吃的比較清淡,後期可以適當的補充營養,高熱量,高營養的湯水。但人體對營養的轉化有限,如果限度被超越,就影響機能的運轉,帶來各種問題,因此媽媽要適量地攝取營養,不要盲目大量進食。多了很容易導致營養過剩,熱量堆積,變胖是一回事,還很容易使媽媽們出現厭食等情況,更不樂觀的是容易出現三高症。
產後營養極其重要,月子期一個不注意就很容易導致月子病,月子營養講究均衡全面,望廣大產後媽媽要格外注意。
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