如何克服產後憂鬱症
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大約有1/10的女性會在生產後數個月內,經歷一段不嚴重,但是情感的波動非常大的時期,那就是“產後憂鬱症”。
大約有1/10的女性會在生產後數個月內,經歷一段不嚴重,但是情感的波動非常大的時期,那就是“產後憂鬱症”。
一般情況下,女性會在產後數週纔開始進入情緒波動階段,在經歷了最初的快樂與充滿成就感的時刻後,女性會對照顧嬰兒、周圍環境、家庭關係感到厭倦,對未來的自活充滿憂慮。這時,女性會對周圍的事物,包括配偶與嬰兒在內,全然不感興趣。會覺得自己住在象牙塔中,與外界全然脫軌。
在這種情況下,女性自己要了解並設法解決這情況,而不是坐以待斃。一旦持續數日覺得絕望和缺乏價值感,即是情緒低落的徵兆。情緒低落時,你會覺得充滿罪惡感、失敗感,並失去“性”趣,缺乏食慾,無心於交際。在最初的幾天,很可能會失眠,如果這情況持續數日,你和丈夫應警覺到這一點,轉而尋求協助。
你可以尋找心理醫生幫助解決自己的阻障,坦誠地和醫生與專業指導討論自己的感受,才能儘快地從產後的情緒低落中恢復過來。最糟糕的是,大多數女性會認爲這是自己的不是,而掙扎着想要使情況變得更好。
也許,醫生會給你服用一些藥劑,但是這藥劑有別於鎮定劑,會產生一些副作用。在服用以前,就必須知道這一點。你應該告訴醫生自己是否要哺乳,如果決定要哺乳,他纔可以開一些不會傷害嬰兒的藥物給你。不論你吃些什麼,其中的成分都會分泌在母乳中。
同時,要了解到自己也可以做一些事,以早日康復。你還可以和別人討論,並實現一些較容易完成的目標,期望不要過高,都是處理情緒低落的好方法,有助於協助你度過這一關。
要實際地瞭解自己的情緒,才能從產後憂鬱中恢復過來,切勿對自己要求太苛刻。要多做一些令自己覺得賞心悅目的事,避免去做一些擾亂心情的事。每一天每一次只做一些小事,要從容地運動,放鬆心情,擁有足夠的時間用餐,那麼就不會覺得狼狽不堪。不妨把自己當作是感冒或折斷了腿一般,經過一些時日就能夠恢復,要了解到自己也有所需要,不要因爲沒有做一些家務事而充滿了罪惡感,畢竟,這是恢復健康重要的一環。
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