產後頸椎痛該怎麼辦
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生完孩子後,寶媽們要不能掉以輕心,除了照顧寶寶外,還需要堤防一些後遺症。比如說頸椎痛,那麼這種情況該怎麼辦?一起來看看吧。
有的媽媽在生完寶寶之後會出現頸椎痛的現象。最近小編也聽一位產後新媽媽說生完寶寶後三個月,出現嚴重的頸椎問題。
這位媽媽有些疑惑,雖然產前有輕微的頸椎病,但也只有長期伏案工作後,纔會有輕微的不適感。但現在已經四個多月沒工作過,爲什麼頸椎痠痛的問題反而越來越嚴重呢?
什麼導致了產後頸椎病?該怎麼預防?
產後頸椎疼痛主要原因是長時間哺乳姿勢不正確,特別是身體素質較差或長期伏案工作的人羣,本身脊柱就容易產生問題。如果哺乳時間長,且固定一個錯誤姿勢,就容易導致頸椎問題。
1、哺乳時如何保護頸椎?
哺乳時最好背靠着牀或沙發,手臂下面不要空着,要拿個枕頭支撐着手臂。這樣可以很好保護頸椎和手臂,即使哺乳時間久點,也不會有很大的傷害。也可以嘗試在月子期間躺着餵奶,但要注意不要將孩子鼻孔堵住,在哺乳時,注意不要睡着。(許多媽媽月子期間因體虛,容易不小心入睡。)
有些孩子吃母乳,一吃就要半小時以上,很考驗媽媽的頸椎,此時我們最好不要盲目隨孩子,要判斷孩子是否吃飽了。如果孩子沒有大口大口吃而是含着吃一會兒停一會兒,就可以考慮停止哺乳。
2、頸肩保暖
生產會造成出血,產後媽媽身體會處於“缺血、缺養(氧)”狀態,所以我們特別強調產後要切記避寒避涼。許多人會注重身體的保暖,但容易忽略肩頸保暖。“在意媽媽”建議產後媽媽不要穿太低領的衣服,如果脖子周圍有涼的感覺,最好戴一條絲巾保護頸椎,也不易落下頸椎病。
在意媽媽還建議寶媽們每天可以抽出一點時間做頸椎保健操,下面的這套頸椎保健操就是不錯的鍛鍊頸椎的方法(注意循序漸進)。
頸椎保健操
1 首先坐在椅子上,雙腿併攏,上身部位挺直,收腹,右手放在臀部下,左手扶住頭部右側,從右向左拉伸頭部,直到頸部肌肉拉緊,保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次,就可以了。
2 其次右手依舊放在臀部下,收腹,左手向右方輕推頭部,直到感覺頸部肌肉拉緊,保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
3 雙手自然下垂,放在身體兩側左右,身體不要晃動,頭部儘量向下低,保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
4 雙手自然下垂,放在身體兩側左右,身體不要晃動,頭部儘量向上面觀望,保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
5 雙手自然下垂放在身體兩側,頭部儘量向右轉動,身體保持原來的姿勢不要動,直至不能轉爲止,保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
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