產後恢復身材，做什麼運動好？

對於新媽媽來說，除了要照顧好寶寶，還要照顧好自己，而恢復產前的身材也是新媽媽的重要課題。我們知道，健康的減肥方式是“管住嘴，邁開腿”，那麼產後減肥做什麼運動比較好呢？

對於新媽媽來說，除了要照顧好寶寶，復產前的身材也是一個很重要的課題。我們知道，健康的減肥方式是“管住嘴，邁開腿”，那麼產後應該怎樣健康減肥？

產後多久可以運動？

正常的產婦，建議量力而行，一切以子宮復舊良好、沒有出血爲前提。剖腹產和有其他非常規情況的產婦還請優先遵從醫囑，一般建議剖腹產半年內不要進行劇烈運動和牽拉傷口的運動，不要過度增加腹壓。

1.一定要進行復檢。一般產後42天，生產的醫院會要求媽媽回醫院做一次檢查。主要是考察盆底肌肉情況，子宮內膜修復情況等等，這個檢查很重要請務必按時完成。

2.惡露一定要乾淨。一般產後(順產)大約有15-40天的出血和惡露排出時期，在這段時間內，活動活動走走路沒關係，但確實不可以有“大動作”。如果惡露持續時間過長、性狀異常或排出異物（一般爲胎膜娩出不全或者炎症導致），請馬上先看醫生！

產後瘦身飲食要注意什麼？

1.多喝溫開水：因爲喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。

2.飲食清淡：少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果；少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

3.少吃多餐：要注意的是，少食多餐不能理解爲可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

產後恢復身材做什麼運動好？

在結束月子(42天)後，產後媽媽可以從家務開始，比如擦擦桌子什麼的，再循序漸進，增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外，應增加和寶寶一起做的運動。比如我們在和寶寶洗澡時，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重複。這樣的身體接觸不僅培養母子的感情，而且幫助我們消耗掉更多熱量。根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。

如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。如果新媽媽的體重在一週內減輕太多，那麼就需要減少運動量了，以免對身體產生影響。