佟麗婭生男寶啦!產褥期護理寶典，輕鬆當媽咪!

寶寶降生啦，一家人就要圍着寶寶大奮鬥了，不過，重視寶寶的同時也不要忘記仍舊辛苦的新媽咪哦~產褥期爲產後媽咪復原的階段，剛開始的1、2周，產婦會持續性地排出惡露，必須仔細觀察傷口、體溫、乳汁分泌等變化，飲食與生活習慣也必須調整，才能迅速有效地調養好身體。

產婦在分娩之後，要歷時6～8周，身體各器官功才能漸漸恢復到產前的狀態，而這段期間就被稱爲產褥期。在產褥期，許多媽咪會感到諸多生理不適及改變，甚至有不少媽咪的心理情緒連帶受到影響。所以，家人的正向支持和了解專業的護理知識，才能讓復原的過程更爲順利。

產後幾天需檢查的生理項目衆多，醫護人員會每天評估子宮收縮、血壓、體溫、惡露量、雙腳有無水腫及其他生命徵象。若是在家坐月子，媽咪也可以自行觀察復原情況。

1.體溫

產後最初幾天，產婦的體溫容易起伏不定，但只要在37.5℃以下都屬正常。若出現暫時性的體溫偏高，可以用溫水擦浴，降低皮膚表面的溫度。但若是長時間處於38℃的狀態下，醫護人員就會進一步評估，看是否是尿道、乳房，或其它感染所引起的症狀。

2.會陰傷口

自然產媽咪的會陰處，會有紅腫痛等症狀，每個人的腫脹程度也會依分娩狀況而不太一樣，通常護理人員都會協助在產後24小時內採取冰敷，防止腫脹持續。建議每天使用坐浴泡盆，直到產褥期結束。此方法除了可幫助會陰部消腫之外，也能舒緩痔瘡，基本上每天可進行2～3次，每次泡15～20分鐘即可。在坐浴時，可在溫水中加入適量優碘稀釋。

3.子宮位置

生產後，子宮仍有一個足球般大小，處於肚臍上方二三根手指的地方，隨着每天慢慢復原，大約一個月之後就會恢復成拳頭大小，降至骨盆腔內，回到原本位置。通常產後一個月，產婦需要至醫院複診，檢查媽咪的子宮大小與位置和恢復狀況。

4.惡露

生產後的3～4天之內，從陰道流出的惡露會呈現鮮紅色，幾天之後，顏色慢慢轉變爲粉紅或暗紅色，接着纔會變成乳黃色。自然產媽咪的鮮紅惡露會持續10～14天，剖宮產媽咪可能在7天后就會發現惡露顏色轉變，這是因爲在剖宮產過程中，醫生會將一些殘留在子宮裏的胎膜組織直接清除，所以有些剖宮產媽咪的紅色惡露只會維持2～3周。

由於女性的產道與尿道位置接近，在排出惡露的階段中，更要注意會陰部位清潔。不管是自然產或剖宮產媽咪，從生產後的第一次小便開始，就必須使用陰道沖洗器，前者建議使用至產後一個月，後者使用約20天即可。正確的陰道沖洗器使用方式爲加入適量的優碘藥水，裝滿半瓶或一瓶水皆可，便後由前往後衝洗，再用衛生紙吸乾會陰部水分既可。

5.乳汁分泌

一般情況下，產後數小時，媽咪就會開始分泌乳汁，剖宮產產婦開奶時間略長，但大多東方女性在72小時之後纔會有特別明顯的脹奶感受，如果碰到母乳哺育等困難，也可以尋求其他的支持方法。

6.排氣與排便

若產後三四天內沒有排便，但順利排氣，屬正常現象，不需服用軟便劑。如果產婦有解便方面的困擾，建議多攝取富含纖維的蔬果，除此之外，下牀活動也很重要。但若採取剖宮產的媽咪在48小時內還沒有排氣，就必須與醫生討論是否需要服用軟便劑或可幫助排氣的藥物。

在產褥期間，除了隨時注意上述提到的生理變化之外，產婦在日常生活中的飲食與作息也很重要，可幫助產後復原更爲順利。

1.一個月內不宜有性行爲

自然產與剖宮產媽咪最快都要在生產之後一個月纔可行房，若有懷孕計劃的女性，建議一年後再懷孕。若自然產媽咪恢復狀況良好，且平時已充分休息，最快半年後可考慮再懷下一胎。

2.行房時仍須使用安全套

雖然產婦有持續性地哺餵母乳，卵巢降低排卵概率，但仍有10%～20%的概率會排卵，所以夫妻行房仍需使用保險套。如果產後沒有哺餵母乳，最快在一個月後就會開始正常排卵。

3.避免食用刺激性食物

媽咪在產褥期時，應避免吃什麼?答案很簡單，就是平時月經來時需要避免的食品。女性在月經期間，不可食用酒、姜、辣等容易導致出血的刺激性食品，母乳餵養的媽咪也須避免常見的退奶食物，例如人蔘、韭菜等。

4.在最輕鬆的狀態下哺乳

有很多媽咪因無法順利擠乳，進而喪失對育兒的信心與熱忱。媽咪擠乳及哺餵母乳時，應保持心情愉悅、輕鬆。且須知道乳汁的明顯生成是在產後48～72小時，不要因爲只擠出一點點母乳，就輕易感到自責，否則將會因爲心情不好而損失更多分泌母乳的機會。

5.積極面對產後抑鬱

產後抑鬱是許多媽咪都會經歷的過程，這其實是一種常態表現，如果發現自己疑似有抑鬱傾向，媽咪須要積極面對治療與調整心態，纔有助於重新建立日後生活。在生產期間感受到的所有疼痛，包括陣痛、剖宮產傷口與會陰疼痛，都可稱爲“良性的疼痛”，這些痛覺並非因疾病引起。

若能換個角度思考，這其實是一種人生里程碑的勳章，不要給自己太大負擔和壓力，在與寶寶建立親密關係的時候，也能更爲順利。家人的支持在此時顯得更爲重要，老公的體貼與關懷、言語的鼓勵，都能成爲媽咪的強心針。