美女醫生實拍產後康復操，讓你比生之前還要美！

生完孩子都不敢照鏡子，鬆弛的小肚子、堆積的脂肪、難看的妊娠紋、粗壯的水桶腰......

產後寶媽的煩惱

● 順產寶媽的小肚子

?產後腹壁的鬆弛甚至佈滿妊娠紋 → 因腹壁鬆弛改變了整個中軸的力量的均衡，出現腰背部痠痛乏力，下腹墜脹不適。

?趕緊把肉遮起來，超緊身的美體衣巨顯瘦 → 可能導致慢性腹壓增高不利於盆底器官脫垂的恢復。

● 剖宮產寶媽傷不起

要注意傷口的癒合情況，一般在產後2周傷口癒合好了纔開始進行鍛鍊。產後的運動一定要以輕量舒緩的方式進行，避免劇烈的跑跳，也避免腹部壓力增加的運動方式。以減少盆底器官的脫垂和因劇烈運動導致的筋膜韌帶的損傷。

而你....

寶媽下個決心吧!

瘦瘦瘦

成爲一道閃電亮瞎寶爸的眼!

最好的康復塑形辦法是產後康復操

物理腹部塑形的方法減輕腹直肌鬆弛和分離，通過肌電生理的作用幫助腹部皮膚妊娠紋淡化，改善局部血運和淋巴循環，促進腹肌的恢復。

感謝復旦大學醫學博士鄒春芳醫生指導徐醫生做產後康復操。

?產後康復操做起來，跟着徐醫生瘦成健康好身材

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跟徐醫生做產後康復操

第一組

1.平臥雙手自然放在身體兩側

2.雙臂伸直外展

3.舉起手臂與身體垂直

4.緩慢放下

?第一組動作①~④動作交替重複10次。

5.擡高單腿60°保持2秒放下

6.換另一腿，左右腿重複動作10次

7.緩慢放平下肢，放鬆身體

第二組

1.平臥雙手自然放在身體兩側

2.擡高單腿曲髖曲膝關節

3.雙手觸摸膝關節保持2秒

4.緩慢放平下肢，放鬆身體

?第二組的動作①~④左右交替重複10次，記得換腿。

5.擡高雙腿曲髖曲膝關節

6.雙手觸摸膝關節保持2秒

7.緩慢放平下肢，放鬆身體

第三組

1.平臥雙手自然放在身體兩側

2.下肢屈膝並保持垂直

3.背部擡高離開牀面保持2秒

4.緩慢放平下肢，放鬆身體

?第三組動作重複10次。

第四組

1.平臥雙手自然放在身體兩側

2.下肢貼地，身體緩慢起來

3.雙手觸摸雙足

4.然後緩慢躺平

5.身體放鬆雙手自然放在身體兩側

?第四組動作重複10次。

第五組

1.盤腿坐位，上身保持90°，雙手叉腰

2.左右點頭交替重複10次

3.頭逆時針順時針旋轉交替10次

4.掌心向上拉伸雙臂

5.放下雙臂

6.身體放鬆雙手自然放在身體兩側

?第五組動作④~⑥交替重複10次。

7.拉伸手臂

8.左右交替重複10次

第六組

1.平臥雙手自然放在身體兩側

2.雙腿同時擡高與牀面垂直，停留2秒

3.向外展開雙腿夾角呈90

4.併攏雙腿

5.緩慢放平下肢，放鬆身體

溫馨提示：

產後康復操及腹部塑形物理治療，配合科學健康的營養飲食，纔能有效的恢復苗條而健康美麗的形體。