產後10個月我是如何從150斤變回108斤的

人物介紹：董思陽

85後二胎靚媽，曾在新加坡留學，歸國後獲得復旦大學管理學碩士學位、臺灣大學EMBA；暢銷書作家，出版過五本暢銷書，其中《21歲當總裁》暢銷百萬冊，《我的二胎時代》即將上市；二胎寶媽MC平臺創始人，並且開創中國親子手作英文繪本；中國企業家全國理事會理事、被媒體譽爲80後美女總裁、中國十大美女企業家、關心下一代大學生髮展基金祕書長；中國第一代網紅，阿里巴巴博客1200萬粉絲，新浪博客訪問量480餘萬人，新浪微博17.6萬人粉絲。

懷孕的經歷，除了辛苦懷胎十月之外，媽媽們最煩惱的就是生產後如何甩掉贅肉。雖然醫生會告訴你：“再過一段時間你就可以運動了，恢復你曼妙的身材！”但是，夢想與現實總是有距離的，哪有那麼簡單！懷孕胖了不少，荷爾蒙的分泌如潮水般涌來，還有寶貝每天每夜地哭鬧——這些都曾打亂了我產後運動恢復身材的計劃。但是爲了漂亮，更爲了健康，我還是堅持科學地恢復身材！

產後飲食一定要少油少鹽

由於我的身體屬於比較易胖和水腫的體質，所以即便在懷孕過程中儘量吃些含糖量低的水果和低脂乳類，但產前還是胖到160斤。生產後一週150斤，當然這除去了孩子及胎盤的重量。那我就來給大家分享一下我是如何從產後150斤，用10個月變回108斤的，而且皮膚保持緊緻（我身高167公分，體重108斤身形就比較完美）。

產後的飲食非常重要，一定要少油少鹽，這樣可以幫助排去身體的水分，又能減少五臟的負擔。飲食多以蔬菜爲主，也要選些糖分較低的水果。由於產後水腫，所以我選擇喝紅豆薏米水去溼排水。薏米是很好的排溼食材，紅豆是補血、養顏的佳品，這兩者搭配起來既好吃又養生！產後最主要的一點就是大量膠原蛋白的流失，所以我推薦甜醋花生煲豬腳、紅棗燉花膠、海蔘燉蛋等進行食補。媽媽們還要注意每天減少澱粉類食物的攝入，增加海水魚等細蛋白易消化的食物。晚上多吃蔬菜，少吃主食。但不能節食，因爲那樣會使你身體的整個基礎代謝率降低，反而會反彈，並且不益於健康。

辣媽減肥“動”起來

剛生完寶貝的女性，身體裏都是讓身體關節柔軟放鬆的荷爾蒙，因而不適應強衝擊力的運動，此時如果跑步、跳躍以及類似網球、羽毛球等需要急停的運動都可能發生危險。產後新媽媽尤其要注意自己的盆骨，那裏如同一個網兜一樣承擔起內臟的所有重量，受孕期荷爾蒙影響最大，是非常需要注意的。

由於增加了基礎代謝率，所以我選擇機械型的鍛鍊來增加肌肉量。避免仰臥起坐並不意味着你就不能鍛鍊自己的核心力量了。產後的腹部鍛鍊需要保證穩定性，所以平板支撐就是很好的選擇—這個動作能練習到你的腹橫肌，但又不會給你的腹直肌太多壓力。

目的是減肥，所以所有的運動都要超過40分鐘，因爲脂肪層在運動達到一定量的時候纔開始燃燒。很多一開始很累很難做的運動，只要每天持續下去就會發現全身肌肉很快就會適應。腿部減脂最容易做的就是剪刀腿，兩腿相互交替，連續做30個回合，每天兩次，非常有效。

產後我會堅持母乳餵養，這是寶貝最有營養的食物，我一定會堅持。但由於處在母乳期，有一些運動還是不能做，所以我選擇了跳舞，當聽着音樂舞動身體時，寶貝們看得也非常高興，那是我跟他們很好的互動方式。

還有一個很好的運動就是帶着寶貝一起做哦。我喜歡帶着寶貝坐飛機，雙腿擡起，來回十幾個回合，特別鍛鍊腹部和腿部的肌肉。常常做下來後，我已累得滿身是汗，但看到MC的笑臉，我就充滿能量。產後7個月我就開始下場打高爾夫球，身心都調整到了最佳狀態。

要豐滿不要骨感

女人的三圍，是女人的驕傲！由於生完寶貝之後，身體裏的脂肪都很鬆軟，這時不要盲目地着急，可以通過穿塑身衣來管理我們的脂肪。把遊離的脂肪固定到合適的位置上。產後用的塑身衣一般集中於胸部、腹部、下肢部位，這些部位是妊娠、分娩而外形發生較大變化的部位，新媽媽可以根據自己生產的方式來決定穿塑身衣的時間，一般順產爲產後1個月，剖宮產爲產後6個月。哺乳期的媽媽建議不要穿上身，會造成乳腺血流不通常，形成乳腺增生！所以媽咪們要根據自己的情況來調節。

溫馨提示：

產後減肥是一個很複雜的減肥問題，爲了自己的身體恢復和寶貝的奶量，不能亂來和硬來的，畢竟是媽媽，我們一定要照顧到自己的健康和寶寶的健康！以上內容是我自己生完寶貝整理出來的一些小方法和小感慨，希望大家針對自己的身體情況來慢慢的恢復自己的身材，做健康的超級辣媽！