【呼啦圈減肥有用嗎】減肥轉呼啦圈有用嗎
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有用
轉呼啦圈確實是可以減肥的,轉呼啦圈跟跑步、游泳、跳舞一樣,都是屬於全身肌肉羣都參與的有氧運動,不僅可以減肥,還可以提高心肺功能,降低心血管疾病風險。
如何選擇呼啦圈1.選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹着藤條或者海綿的呼啦圈,這樣轉起來比較舒適,適合新手。
2.呼啦圈不要選擇太重的,太重的轉起來有可能會壓迫到內臟,對身體不好。
3.選擇呼啦圈的時候還要考慮自己的提醒,如果你體型較胖,可以選擇直徑稍微長一點,體型較瘦的話就稍短一點。
轉呼啦圈的正確方式1.雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。
2.吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
3.再順時針轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
4.最後,回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
轉呼啦圈注意事項1.注意速度
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。
2.每次半小時左右
爲了達到最佳瘦身的效果,轉呼啦圈需保持在30分鐘以上。
3.特殊人羣不宜使用呼啦圈
呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動,不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人羣來說就不太適合。
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