【產後怎麼控制腹部脂肪】肚子上的脂肪要怎麼去除

劇烈產後運動可以減少脂肪，特別是內臟脂肪，這也包括那些多年來慢慢積聚起來的內臟脂肪。

杜克大學的研究顯示，一週做4次，每次半小時的劇烈的有氧產後運動，很有幫助。

如果您已經適應了慢跑，那就去做慢跑;或如果您還沒有準備好進行慢跑，那就在跑步機上步履輕快地跑。在固定的自行車和划船機上進行劇烈的產後運動鍛練也很有效。

沒有甚麼神奇的可以減少腹部脂肪的產後飲食。但是，當您產後減肥控制產後飲食時，腹部脂肪會先減少。

富含纖維的食物也有幫助。研究表明，每天吃10克可溶性纖維的人，在沒有任何其它產後飲食結構的改變時，蓄積的內臟脂肪比其他人少。例如，兩個小蘋果，一杯綠色的豌豆，半杯斑豆。即使一切產後飲食同前，只要換成高纖維麪包，隨著時間的推移，您可能會更好的保持理想的體重。

適量的睡眠也有幫助。在一項研究中顯示，每晚睡眠六至七個小時，持續5年以上的人，相比那些每晚只睡5小時或更少的，或每晚多於8個小時的人，內臟脂肪減少很多。睡眠可能不是唯一重要的，但它是整體的一部份。

堅持母乳餵養是快速瘦身塑形的好方法。母乳餵養不但能給出生的寶寶提供最完美的食物，還能幫助新媽媽快速瘦身減脂。在母乳餵養的過程中，寶寶對乳頭的吸吮能促進媽媽子宮的恢復，而且媽媽的乳房在產奶的過程中也會消耗體內的一定脂肪量，能幫助趕走產後的小肚腩。所以堅持母乳餵養是產後消脂的最好的方法。

產後做腹部按摩能夠促進子宮的恢復，按摩力度適中還能達到皮下層，能起到很好的燃燒脂肪的作用，有效的趕走產後腹部的贅肉。

具體的按摩做法是：用手放在腹部位置，沿着肚臍周圍順時鐘或逆時鐘的按摩，再用雙手的拇指、食指和中指掐捏腹部肚臍周的脂肪和贅肉，每次大約掐捏3-5秒就可以放手，力度應該由輕到重。當然，如果你有足夠的時間，可以選擇到有資質的醫療保健機構，讓產後康復專業人士根據你個人的體質，制定一個系統的康復治療，能夠起到調節經絡，達到更加的減肥效果。