走出月子裏5大營養誤區

寶寶終於出生了，新媽媽滿心歡喜地希望給寶寶一個健康的身體，渴望寶寶能茁壯成長。如何在月子裏媽媽吃的既營養又健康，已經成爲很多新媽媽的一大難題，因爲只有媽媽營養健康，寶寶纔會從中受益。

其實很多時候，我們的生活中有不少用餐誤區，那麼怎麼吃才能在月子裏讓新媽媽們既有足夠營養供給寶寶奶水而又能不傷自己身體呢?

誤區1

爲了早產奶，產後馬上多喝湯

很多媽媽們生怕寶寶出生後捱餓，所以總希望自己能夠儘早產奶，來給自己寶寶足夠的營養。其實從寶寶出生到開始產奶，中間有一個環節，就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通，而新媽媽又喝了許多湯，那麼分泌出的乳汁就會被堵在乳腺管內，嚴重的還會引起新媽媽乳腺炎。

走出誤區

要想產後早產奶，一定要讓寶寶儘早吮吸新媽媽的乳頭，促進媽媽乳腺管的暢通，然後再喝些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等，也可食用少量催奶食物，如黑芝麻、鯽魚，對新媽媽儘早產奶都有很大幫助。

誤區2

產後體虛多吃老母雞

我們知道雞肉是優質蛋白的最佳來源，優質蛋白有助於肌肉代謝與增長，而用雞燉湯食用效果更好，雞湯中的特殊成分可促進人體內的一種荷爾蒙去甲腎上腺素的分泌，這種激素鏈振奮精神，使壞情緒和疲倦感一掃而光，特別對低血壓的人有益。在平日被人們認爲是強筋健骨、活血調經的良好補品。所以很多新媽媽們在產後特別是剖宮產後，身體感到尤其虛弱時，覺得雞湯雞肉會是很好的補品，所以多吃老母雞，覺得是個不錯的選擇，事實上這種做法並不可取。

因爲寶寶的出生，新媽媽腸胃道功能還未恢復，在這個時候，是不能吃太過油膩的食物的。而老母雞脂肪含量較高，不適合產後馬上給新媽媽吃。新媽媽們總感到體虛是因爲在分娩寶寶的過程中體力消耗過大。分娩後又要對寶寶進行哺乳所引起的。

走出誤區

在這個時候，可以給新媽媽選擇一些易消化的流質或半流質食物，如蝦仁煨面、紅薯稀飯等。寶寶吃母乳成長的話，身體纔會更強壯、更健康。當歸、生地燒羊肉有益氣補血，溫中補虛的功效，是病後、產後體虛、貧血、腎虛患者理想的食療佳品，健康人食用可精力充沛，防病強身。

誤區3

產後新媽媽出血多，吃點桂圓、紅棗、赤豆可以補血

桂圓又名龍眼，它富含葡萄糖、蔗糖和維生素A、B等多種營養素，其中含有較多的是蛋白、脂肪和多種礦物質。這些營養素對人體都是十分必需的。特別對於耗傷心脾氣血的人，更爲有效。

而紅棗有健脾益胃、補氣養血、安神的作用。

赤豆有治血、排膿、消腫、解毒的功效。所以在民間，很多人錯誤地認爲產後新媽媽們出血較多，所以吃點桂圓、紅棗、赤豆可以補血，但是常常出現的情況卻是吃了這些東西不但沒有補血，反而增加了出血量。此外，這些都是高糖食物，有的新媽媽們由於產後體虛活動量也不大，在牀上吃，又不及時刷牙，這樣很容易引起蛀牙。

走出誤區

如果要吃這幾樣富含營養素但是又高糖的食物，一般在產後兩週過後，或者等惡露幹後再吃。這樣的話，一方面這些有補品效果的食物能真正起到補血作用，另一方面由於新媽媽們活動量的漸漸增多，也不會一直在牀上不動出現不及時清理口腔內的糖分，導致蛀牙。

誤區4

月子裏不能吃水果

無論在南方還是北方，很多人都會認爲坐月子是一件比較煩人的事，因爲總擔心新媽媽受涼或者別的狀況，所以是不能給新媽媽們吃水果的，總覺得涼涼的，會傷到新媽媽們的腸胃，雖然說很多水果裏含有各種維生素和微量元素，但還是認爲在月子裏新媽媽們不碰水果爲好。有的新媽媽實在想吃，就在吃水果的時候會用微波爐將它加熱，這樣做其實是很不科學的。

走出誤區

水果裏的維生素很容易氧化，加熱或久置都會使營養成分損失掉大半。所以產後3～4天內不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下來的日子裏，應該每天吃2～3個水果。如蘋果，檸檬等。蘋果味甘、酸、性平，有補心益氣、止渴生津、和血潤肝、解毒除煩、健脾和胃等功效。

檸檬含有豐富的維生素、碳水化合物以及其他礦物質微量元素如鐵、鈣等，用它調入水中飲用，使新媽媽皮膚的新陳代謝加快;因爲分娩臉上產生很多斑的新媽媽的皮膚也會變得光滑、細膩、白嫩，月子裏適量吃一些水果不僅可以讓新媽媽們保持體內水分的供給，而且水果還會帶給新媽媽更多活力、更多漂亮。

誤區5

人蔘營養價值很大，產後應及時補身

人蔘具有調氣養血、安神益智、生津止咳、滋補強身之功效，被譽爲“百草之王”。它巨大的營養價值，是衆所周知的，可是產後急於用人蔘補身子是有害無益的。

人蔘含有多種有效成分，這些成分能夠對人體產生廣泛的興奮作用，刺激中樞神經，使中樞神經保持興奮，產生難以安眠的現象，而此時剛剛分娩的新媽媽消耗了很大的精力和體力，急需臥牀休息，這就造成不補反損的後果。人蔘還有很強的益血作用，新媽媽剛剛分娩後服用人蔘，很可能會造成產後大出血。所以新媽媽產後7天內是不宜服用人蔘補身的。

走出誤區

分娩7天以後，新媽媽的傷口會基本癒合，此時服用一些人蔘，有助於新媽媽的體力恢復，但不可服用過多。此藥屬熱，會導致新媽媽上火或引起寶寶食熱。新媽媽應食用多種多樣的食物，來補充營養。

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