盤點產後恢復的健康運動方法
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仰臥起坐運動。平躺,二手掌交叉託往腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下,重複做5-10次,待體力增強可增至20次甚至更多。
簡單的腹式呼吸運動,可讓腹圍變小。做法是吸氣時讓胸腔擴張,吐氣時收小腹,讓腹部肌肉往內收縮,縮到肚子摸起來是硬的。這種方式還可以幫助腸胃蠕動,讓排便較爲順暢。另外,走路是最簡單的運動方式。
有氧運動時,使用的肌肉越多,或使用了身體越大塊的肌肉,例如腿部的大肌肉或臀部肌肉,心肺就需要輸送更多氧氣,使氧氣消耗量越大,就能燃燒越多的脂肪。這一類運動就稱之爲有氧運動,包括騎車、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。
生寶寶後,能否恢復到自己產前的苗條狀態,當然是每一位媽媽關注的大事。產後瘦身與健康恢復,是相輔相成的關係。適時適度運動、保持營養攝取平衡和爲寶寶哺乳都是瘦身健美的較好選擇。
但是,媽媽們可不能操之過急,要循序漸進、因時而異。懷孕前4個月,要避免強烈的腹部、背部仰臥運動,避免跳躍性的或者需要衝刺的運動。應選擇“溫和”的項目,如散步等。要特別注意運動量和運動強度的控制,一般每天不要超過15分鐘。懷孕中期(4-6個月),孕婦與胎兒的狀態都相對穩定,走路散步、簡單的體操是可以選擇的運動。進入臨產前4個月,同樣也要避免太強烈的運動。要特別注意運動時間的選擇,最好能在早餐後或入睡前做運動。運動前要將膀胱排空,穿着寬鬆的衣服,運動的強度要根據體力和身體狀況慢慢增加。運動過程中,特別是夏季,要及時補水,以免體溫過高。
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