生完娃,打個噴嚏就漏尿? OMG!
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在迎接新生命的喜悅之時,不少新手媽媽卻也有了自己“痛苦的小祕密”。尤其是產後身體上發生的那些讓人害羞、尷尬的變化,甚至不願意告訴家人和醫生。
在迎接新生命的喜悅之時,不少新手媽媽卻也有了自己“痛苦的小祕密”。尤其是產後身體上發生的那些讓人害羞、尷尬的變化,甚至不願意告訴家人和醫生。
今天,咱們這些老媽子們就關起門來聊聊產後的那些尷尬事。
溢 乳
溢乳是母乳媽媽的一大煩心事。尤其是哺乳前期,乳汁總是不受控制地漏出來,不管時間、無論場合、毫無預兆。
不用擔心,這是正常滴,一旦達到供需平衡的哺乳關係,溢乳的情況就會好轉。在此之前,麻麻們可以多準備些防溢乳墊,一溼就換,保持乳頭乾爽潔淨。睡覺時可以在身下鋪張隔尿墊,以減少動不動就換牀單的煩惱。值得注意的是,不要因爲溢乳而頻繁用吸奶器吸奶,這樣反而會刺激泌乳,讓溢奶更嚴重。
漏 尿
這種“壓力性尿失禁”只是暫時的,等你的膀胱和盆骨器官慢慢調整回原來的位置,再配合下面的凱格爾運動,大部分媽媽的漏尿現象都會消失。
堅持運動可以幫助你恢復盆底肌和對膀胱的控制能力。譬如凱格爾運動——慢慢收縮並向上提升尿道、陰道和肛門肌肉(就像憋尿或者忍住放屁),維持10秒,然後休息10秒再重複練習;每天做3組,每組重複20次。
注意不要用身體的其他部位用力,不然就白費力氣啦。麻麻們不用擔心帶娃沒時間,這個小運動隨時隨地可以進行——餵奶、碼字、做家務、等紅綠燈……重要的是持之以恆。很多麻麻要2到6個月才見成效呢。
另外呢,適當減肥,保持規律大便等可以減少身體某部分重量對膀胱的額外壓迫,可以減輕漏尿。
犯懶的麻麻要出鬼點子了——少喝水會不會減輕漏尿?NO NO NO,脫水容易患上尿路感染,感染的膀胱也會引發漏尿,形成惡性循環。
要是上面這些辦法都沒能幫到你,那建議媽媽們找專業的醫生尋求幫助,儘早和這個尷尬的問題say goodbye。
痔 瘡
痔本身並不危險,但它容易引起便血、排便不盡、肛門瘙癢等諸多不適,還要藏着掖着不敢跟人說,很是讓麻麻們苦惱呀。
患了痔的麻麻們首先要做的是清空廁所的書刊雜誌,手機也乖乖放客廳吧。如廁時間過長,使直腸肛門靜脈曲張,是誘發痔的一大“元兇”。
爲了緩解痔的痛苦,可以試試金縷梅、冰袋,或是請醫生開具一些能緩解疼痛的外用藥物。每天洗個溫水澡也可以減輕不適感。坐下時疼痛的話,還可常備一個圓圈形的坐墊,減輕壓力。凱格爾運動也可以起到一定的療效。
小的痔通常無需治療,由於妊娠和分娩產生的痔一般會慢慢消失。如果痔比較嚴重,長期疼痛並出血,應該及時就醫。
便 祕
分娩後,你的腸道可能還不大樂意開工,容易便祕。排便費力會引起直腸周圍淤血,誘發痔。所以,預防便祕對產後麻麻們來說非常重要。
多活動。身體活動起來腸道才能跟着動起來。
多吃天然通便劑——新鮮水果、蔬菜、粗糧。
增加液體攝入。多餘的水分可以幫助軟化粑粑。
放鬆心情。總是心理暗示自己“拉不出來”,會使排便變得更困難。
養成在同一時間如廁的好習慣,讓拉粑粑形成生物鐘。
不要長期依賴瀉藥和開塞露,這會讓你的腸道越來越“懶”。
親愛的麻麻們,請相信你不是一個人在戰鬥,大部分媽媽都會秒懂你那些產後的“難言之隱”。
參考資料:
《DK家庭醫生》、《西爾斯懷孕百科》、《海蒂懷孕大百科》、香港衛生署網站
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